补充|月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明( 二 ) 需求_宝澜_月子_老人_营养_妈妈

维生素。
建议月子里的宝妈每日摄入400~500g蔬菜、200~300g水果，如果怕凉，可以选择常温或蒸熟的水果，但绝不能选择不吃。

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3）补充优质蛋白
蛋白质是母乳需要提供的主要成分，因此补充
优质蛋白
非常有必要。蛋白质广泛存在于
鸡蛋、牛奶和瘦肉
当中，建议每日摄入150g肉类、50g鸡蛋。
▼ 需要注意：
蛋白质的
溶解度较低，
鱼汤、肉汤等汤里的蛋白质含量非常少，而
脂肪、嘌呤较高
。妈妈们尽量少喝肉汤哦，
多吃瘦肉
【补充|月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明】才是硬道理。
4）摄入DHA
DHA最早发现于母乳当中，作为
脑黄金
，哺乳期的DHA补充对宝宝的
智力发育
非常有益。

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产妇妈妈每日摄入25~35g坚果、每周摄入1~2餐鱼类，补充DHA可以
让宝宝更聪明。

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月子里还有“三不吃”
① 不吃生食：
这里主要指生肉、生海鲜，可能存在
弓形虫或李氏杆菌，容易引起腹泻
，不利于产妇妈妈的身体恢复。蔬菜水果等食物，在保证卫生的前提下是可以生吃的。
②
不吃辛辣刺激：孕期和产褥期的妈妈们，受到
激素变化
的影响，
肠胃蠕动
受限，贸然吃辛辣刺激的食物可能会引起腹泻，妈妈们要量力而行哦。

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③
不涉烟酒：二手烟对
新生儿呼吸道
的危害尤为严重，不论是月子里还是整个哺乳期，都不建议妈妈们接触烟酒。宝爸们也别马虎，如果你真的爱宝宝，就戒烟酒吧~
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