为了产生比较明显的效果，在发力的时候有意识地体会pc肌肉发力的感觉，时间变长，运动效果更加明显 。  
男性pc肌应该如何减少损伤？运动pcma啊  
男性盆底肌肉介绍  
盆底肌肉包括耻骨和尾骨之间的肌肉群、男性的******性生活等一系列动作都与这块肌肉密切相关 。  
pcms运动的好处：  
可以改善男性******，延长男性的******时间，治疗便秘、尿失禁，延缓性功能衰退 。  
g-app提供三种运动模式：体验模式、计划模式和扩展模式 。  
体验模式是g移动提供评价版的基本训练 。可以试验爆炸、耐力、阶段性训练  
计划模型是根据综合测试为系统定制的程序 。计划版分为唤醒、强化、巩固、分别在早晚的一天运动三次 。  
扩张模式可以锻炼腰部、腿部、臀部等其他方面，综合锻炼盆底肌肉 。  
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