2、多吃蔬菜和粗粮等体积大、热量低的食物，容易产生饱腹感，有利于血糖的控制 。  
一般每餐主食不超过2两，注意粗细粮搭配，主食宜少稀多干 。  
3、肉类可选择鱼虾、鸡鸭和瘦肉等，要去皮吃，少用煎、炒、炸等烹调方式，以蒸、煮、炖为主 。要少吃烤肉、加工肉类、肥肉等脂肪含量高的食物 。每天喝一袋牛奶（250～300毫升），吃一个鸡蛋 。  
4、进餐的时候要细嚼慢咽，可以促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担，而且容易产生饱的感觉，可以控制进食量 。  
5、除了一日三餐定时吃以外，可少量多餐，在上午9～10点、下午3～4点适量加餐，例如吃水果、酸奶或主食等，但是一天的总摄入量不变 。  
6、就餐时，合理安排进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃主食和肉类等，这样容易有饱腹感，避免摄入过多的食物 。  
【血糖高的人什么时候喝牛奶最好 高血脂高血糖的人早餐吃什么最好】7、饮食清淡少盐，每天食盐控制在6克以内，少吃或不吃咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品 。  

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