2.大豆  
大豆是高蛋白食物 ， 还能促进人体雌激素的分泌 。许多女性在******期间容易感到饥饿 。吃豆制品可以减少饥饿感 ， 补充蛋白质 。  
3.菠菜  
有些女性在******期间会出现胸部不适和******疼痛 。菠菜富含维生素e ， 可以减少引起经前疼痛的前列腺素的产生 。吃菠菜可以有效补充维生素 ， 缓解经期疼痛 。  
四 。摘要  
1.******期适合吃“温”和“平”的水果 。  
寒性水果有：西瓜、香蕉、芒果、甜瓜、猕猴桃、柿子、桑椹、梨、柚子、橙子、菱角等 。  
性平性温的水果有苹果、荔枝、石榴、桃、樱桃、橙子、木瓜、葡萄、大枣、柠檬、桂圆、菠萝等 。  
经期吃温和的水果不仅可以补充水分、维生素和矿物质 ， 还可以缓解经期食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状 。  
2.含铁量高的食物  
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成 ， 而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用 。在******期间 ， 补充铁是非常重要的 ， 因为铁流失更多 。鱼、瘦肉、动物肝脏中含有丰富的铁 ， 铁的活性很高 ， 容易被人体吸收 。  
3.吃一些健脾开胃的食物  
女性在经期往往不会考虑饮食 。这时候他们可以吃一些面条、薏米粥、大枣等容易消化吸收的食物 。  
4.喝加蜂蜜的热牛奶  
******期间可能会出现睡眠不好的情况 。睡前喝加蜂蜜的热牛奶 ， 有助于睡眠 ， 缓解情绪 ， 减轻腹痛 ， 预防感染 。  
5.吃温热的食物 。  
如黑木耳、花生、红枣、羊肉、鸡肉、豆腐皮、桂圆、红糖等 。具有温经止痛的功效 ， 能有效缓解痛经症状 。  
值得注意的是 ， 以上食物虽然对经期健康有益 ， 但也不要吃太多~！  

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