产检|孕晚期都是怎么熬过来的？营养师宝妈经验分享，太真实了( 二 )

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那么怎么预防和改善漏尿的情况呢？
每天做凯格尔运动，不受时间和地点限制，只要想起来都可以随时做，每10次为一组，每天3组以上，可以帮助锻炼盆底肌的功能，改善漏尿情况，生完宝宝后也建议持续做，有助于受损盆底肌的修复。
控制孕期体重合理增长，孕期BMI在18.5-23.9之间的话，孕期增重范围在11.5-16kg，增重过多的话，只会对盆底肌造成更大的压力，加重漏尿情况。
养成规律运动的习惯，锻炼肌肉的弹力和负重能力。
除了这些，我们还要勤换内衣，及时解小便，不要憋尿，如外出，可带上护垫应急。
除过以上两大点之外，其实和其他姐妹一样，一一经历过
腰酸别痛、耻骨疼、下肢水肿
等情况，按时产检、均衡饮食的同时，我们要保持持续不断地学习，多和过来人沟通交流，增加应对这些孕期不适的经验和知识储备，同时，也能减少我们的焦虑和压力，舒缓心情，这一点是最为重要的！


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我们可多和胎宝宝沟通交流，进行胎教：
当胎宝宝在肚子可劲儿折腾时，我们可以想象下宝宝的性别、性格怎样的？
拿着胎宝宝的0岁照片（四维B超照）想象下宝宝长得会像谁？
将来取何名字？
这些愉快温馨的、只属于孕妈妈的亲子时光是最让人放松的，我们还可以把这些点滴用照片、视频、文字记录下，做成孕期日记。
这个时候，我们虽身体负担重，但心怀憧憬，身体的各种不适也会被幸福和期待稀释，时间也就一点点过去了，预产期也会很快来到的。
这个阶段，我们最重要的事就是
每天数胎动，坚持均衡饮食，提前准备好待产包和各种待产证件，并尽量让心情放轻松，不要有大的情绪起伏
。
其实，现在回望10月孕育旅程，最贴切的概括就是“累并幸福着”，这一段母子一体、相互拥有的旅程很短暂，所以，不用“熬”，充分享受当下！
相信我，之后的你们都会时常怀念这段旅程的！
加油！

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