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呼啦圈作为一种休闲娱乐运动 ， 玩的时候要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。  
转呼啦圈不宜超过20分钟  
控制转呼啦圈的时间很重要 ， 一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳 。  
否则腰腹一直受到撞击扭转 ， 练完后容易出现淤青 。  
选择合适的重量  
呼拉圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度 。  
重量过大会伤身体 。  
哪些人不宜转呼啦圈  
1、腰肌劳损者不宜；  
2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈；  
3、脊椎有伤者 ， 或者骨折的人不宜；  
4、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动；  
5、高血压、心脏病患者不宜 。  
【怎么转呼啦圈避免运动伤害】  

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