二是饮食有所改变 。建议老年人每天摄取300毫升鲜奶 。可以补充300毫克非常容易吸收的钙 。建议老年人每天摄取3~5片榛子或苦杏仁 。可以很好地发挥补钙的作用 。可以适度摄取无花果和三文鱼等维生素d和钙丰富的食物 。  
第三，继续运动 。生命在于运动这句话绝对没错 。适度的运动可以促进钙的吸收，加强老年人的骨骼 。  
一般来说，每天的运动时间在30分钟到40分钟左右即可，建议慢跑和适度的快走也可以 。另外，建议老年人进行抵抗运动，比如举哑铃 。这是非常典型的抵抗运动 。如果家里没有哑铃的话，可以拿矿泉水的水瓶 。抵抗运动非常好地促进钙的吸收 。每天做的量不用太多 。另外，抵抗的力量也可以不过重 。做几组就好了 。  
第四，不要盲目补钙 。过量补钙会导致老年人结石、便秘和胃部不适 。是否需要补钙与年龄有关，但关系不大 。我们必须有科学的补钙依据 。那是双能x光检查 。该检查明确老年人骨质是骨量减少，还是处于骨质疏松状态，并根据结果进行补钙是正确的方法 。)如检查发现有严重骨质疏松，建议咨询内分泌科医生，科学合理补钙，科学合理调节自身骨质疏松) ) 。  
女性要想顺利度过绝经期，在此必须向女性朋友们科学地说明顺利度过绝经期的重要性 。众所周知，女性朋友在这个时期会失去大量的钙和雌激素 。钙流失过多会导致骨质疏松，雌激素流失过多会导致女性朋友的软骨和骨骼代谢出现问题，骨质疏松症恶化 。此外，许多女性朋友在这个时期严重的维生素d缺乏会导致钙沉积，而维生素d缺乏会导致抑郁症 。  
如果女性经期有明显不规律，建议一定要到当地医院接受妇科内分泌科医生的建议 。如果没有这个科室，建议咨询妇科，进行激素相关检查，明确自己的激素是否明显减少 。科学合理地补充雌激素，对女性能平稳度过危重期，保护骨骼和骨关节也有非常大的作用 。  
以往认为雌激素的补充会引起乳腺、子宫附件的问题，但现在可以科学调整雌激素的补充量，使很多患者能够安全平稳地度过绝经期 。  
关于药，需要吃药吗？ 很多人在老年阶段出现骨质改变，尤其是关节问题是正常的，是退变的自然规律，所以期待某一药物能使关节永远保持年轻是非常不现实的 。  
至于是否吃药，个人观点是可以吃少量的氨氮糖，药物品种没有太大区别 。关于氨基葡萄糖能否真正保护软骨，争议非常大 。个人观点是，老年人可以尝试服用1~2个月 。服用氨基葡萄糖可明显改善关节，如关节灵活，感觉能继续明显润滑，1~2个月无任何变化，可停药 。  
关于问题的回答，身体上了年纪之后关节通常会发生退变 。建议老年人积极控制体重，做科学合理的运动，维持自己的健康和关节状态 。试着口服氨糖保护关节 。仅限于篇幅，一定还有想不到的地方 。另外，我们欢迎在下面留言，讨论如何更好地保护我们的关节 。我是坚持用简单的语言解释复杂疾病知识的谢新辉 。码字很难 。如果你赞同我的意见，请关注和赞赏 。  
如果你周围有老年人，需要这个知识的话，请转发给他 。非常感谢 。  

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