动作1:伸展胸肌 。  
左脚弓步向前交叉，右脚伸直，右手抬起，肘关节略高于肩膀，肘部靠在吧台上，左肩向前按压 。  
动作2:  
肱三头肌伸展 。  
举起右手，弯曲，用左手按住右手的肘部，向左下方拉 。  
动作3:  
三角肌前束伸展 。  
跪在地上，双手向后仰，肘部稍微弯曲，臀部慢慢向前移动，做的时候可以稍微挺起胸膛 。(大卫亚设) 。  
今天的分享到此为止！  
谢谢大家的阅读，如果有疑问的话，欢迎提出 。我会尽力回答的！  
每天晚上都做200俯卧撑？每天晚上只要做200俯卧撑睡觉就没有好处了 。有害而已 。呵呵第一，每天做俯卧撑是典型的、简单的重复性运动 。  
一开始有一定效果 。肌肉长了就没什么反应了 。因为肌******有新的和旧的特点 。所以你每天做的都是浪费时间 。  
第二，要分组进行 。  
一次做200个俯卧撑，就能证明你已经很魁梧了 。分成小组的话，你估计是4或5组，每组50个左右 。这都证明你相关部位的肌肉力量已经不错，建议增加俯卧撑的难度，减少体积的累积，从而节省时间 。  
第三，锻炼身体还是要多样化 。比如练习俯卧撑，练腹部，练腿等 。  
第四，如果可能的话晚上不进行力量训练，如果可能的话，建议下午5点左右进行 。因为此时是人体体力的最高峰 。希望能帮助你 。  
每天早上坚持跑步5公里？胆囊问题！题主不知道你是每天早上空腹状态下做的运动，还是早饭后做的运动 。平时饮食油腻的话会感到恶心消化不良，吃早饭的话会引起胆囊炎 。引起背部右肩甲部位疼痛 。是胆囊炎的表现 。建议去医院消化内科做胆囊检查！  
俯卧撑姿势！标准俯卧撑比肩部双手稍宽，大胳膊紧贴胸壁两侧，使腹肌绷紧，发力部位感觉到胸部、背部、三头肌，错误的俯卧撑姿势会过度补偿背部宽阔的肌肉、肩胛部、肩胛肌、肩胛下肌，从而引起背部疼痛 。所以不要认为任何人都能做俯卧撑，忽略正确的发力部位，受伤！  
仰卧姿势！很多刚开始运动的人在做仰卧起坐的时候姿势不准确，双手背在脖子后面，用力折断头部，爬起来，颈椎部位受伤，引起背部疼痛 。(大卫亚设，northernexposure(美国电视剧)，)正确的仰卧姿势是双手分别搭在两只耳朵两侧或双臂在胸前，不借助颈部力量，头部和颈部上半身保持直线，感受腹部肌肉的力量，收缩，达到锻炼腹肌的效果！  
伸展！运动后的拉伸总是第一次接触运动的朋友最容易忽略的部分，要培养拉伸也是运动的一部分的观念！跑步后可以做两套活宝压腿、侧腿等简单的腿部肌肉拉伸动作，可以感受到腓肠肌、比目鱼肌拉伤的感觉 。瞄准俯卧撑的话，双腿跪在地上，双臂向上抬起，上身伸直，贴在地上，背部、腹肌、肩部、袖子、肌肉都能感受到拉扯的感觉 。  
(威廉莎士比亚，哈姆雷特，手臂，手臂，手臂，手臂)为了仰卧起坐，趴在地上，用双臂支撑上半身，下半身贴在地板上，感受腹肌拉扯的感觉！  
运动后要进行充分的拉伸，才能提高血液循环，加快乳酸的代谢，提高身体的柔韧性，所以跑步或无氧运动后要进行拉伸运动！  
希望通过以上注意，可以改善背部疼痛问题！  
请用医学知识缓解健身带来的不适，避免运动损伤，注意小医生爱健身！  
一次性做100个俯卧撑对身体有伤害吗？俯卧撑属于自重训练 。在训练过程中，胸臂的发力也只承受了身体约50% ~ 70%的重量 。  
以70公斤人一人计算，只要克服35公斤到49公斤左右的体重，就能支撑身体 。而且支撑的高度是有限的，最多是整个胳膊长度 。因此，从承重大小来看，练习俯卧撑的概率不高 。

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