一个三鲜馅的饺子大概60大卡，10个饺子600大卡 。  
早餐：  
约100卡路里 。  
参考：  
1盒酸奶(170克)含122卡路里/1盒牛奶(250克)含135卡路里/2个核桃含104卡路里/7个开心果含118卡路里/4块苏打饼干含114卡路里 。  
2.午餐：  
500卡路里  
参考组件：  
1碗米饭，230卡路里，大白菜，200克，34卡路里，冬瓜(加盐煮)，200克，22.00卡路里，炸鸡胸肉，150克，188卡路里=474  
注意：  
通常在外面吃的快餐，比如煮鸡饭(有米饭、蔬菜和肉)，热量在700卡左右，而在外面吃的一碗面条和面粉，热量在600-700卡左右，一个684卡的汉堡加上一包薯条和一杯可乐，热量可以超过1000卡(不是减肥的明智选择) 。  
下午补充100卡路里左右 。  
3.晚餐：  
350- 400卡路里  
参考：水煮玉米，200卡左右少油的蔬菜，一碗(200克)，50卡左右，鱼肉，100克，120卡左右 。  
注意：酒精的热量不低 。  
一瓶啤酒有249卡路里 。如果你有娱乐，放轻松 。  
生菜热量表？12.0千卡/100克  
生菜是一种低碳水化合物、低血糖指数的食物，适合脂肪肝、胃癌、感染人群食用 。  
每100克生菜的营养成分表：  
嘌呤  
16.0毫克  
低嘌呤  
血糖指数  
15.0  
低血糖指数  
钙  
14.0毫克  
活力  
12.0千卡  
低能的  
蛋白质  
1.6 (g)  
人一天要吃多少东西啊？是如何计算每日卡路里的？人们每时每刻都在消耗能量 。基础代谢率bmr(基础代谢率)用于计算人没有活动(整天睡觉)时所需的热量 。  
【常见食物和运动的热量都是多少 水果蔬菜卡路里表格】基本代谢计算公式：  
女：  
655(9.6倍体重) (1.7倍身高)-(4.7倍年龄)(体重=kg身高=cm)  
男：  
66(13.7倍体重) (5.0倍身高)-(6.8倍年龄)(体重=kg身高=cm)  
人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量还需要进一步计算 。  
使用哈里斯本尼迪克特公式，将你的基础代谢率乘以活动系数(如下所示):  
几乎不固定的卡路里-计算=基础代谢率x1.2  
总运动量(每周1-3次)=bmrx1.375  
适度运动的总需求量(每周3-5次)=基础代谢率x1.55  
主动锻炼(每周6-7次)总需求=基础代谢率x1.725  
专业运动的总需要量(运动量的2倍)=bmrx1.9  
比如你计算出来的bmr结果是1250卡路里，每周做一点运动，那么你需要摄入1250 x1.375=1718.75卡路里才能维持现在的体重 。  
如何分配每天的热量？把同样热量的食物换算过来的理论还是不合理的 。同样是300卡路里的苹果和巧克力，大家一定很清楚哪种食物更有利于健康 。  
简单地将运动热量消耗表与食品标签进行对比，高估运动热量消耗，低估热量摄入，成为大多数人减肥效果不佳的问题 。  
饮食规则  
尽量在外面吃或者少点外卖 。  
尽量不要吃加工食品(零食  
主食：多吃粗粮，不要只******细碳水化合物 。  
纤维：主要是水果和蔬菜 。  
脂肪：适当摄入有益脂肪 。  
蛋白质：  
保持一定量的蛋白质饮食 。  
三餐的热量比：  
一日三餐的热量应该是早餐25%-30%，午餐40%，晚餐30%-35% 。  
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