跑20分钟后，脂肪开始燃烧 。我每天早上慢跑50分钟(约7公里) 。虽然我只瘦了6斤，但是整个人的腰腹明显陷进去了 。  
2.保持年轻，坚持跑步，可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变 。刚跑两三个月的时候，膝盖有点不舒服 。休息了两天，我就好了 。后来向老跑友请教跑步的注意事项，尤其是跑前拉伸和跑后放松肌肉 。同时，我从每天跑步变成了三天跑一次，休息一次 。直到现在我才感觉自己的精神状态和心态好了很多 。最让我开心的是一年多没见面了 。  
3.在增强心肺功能的运动中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压、血脂都有明显改善 。之前说过，是因为血压有点高，才开始加入跑步队的 。仅仅过了两年，一切都正常了！我觉得跑步就像一个免费的加油站，给身体和大脑注入源源不断的燃料，让人精力充沛，思维敏捷，轻松应对复杂的工作和生活 。  
跑步就像一个“魔盒”，每个人都可以从里面得到自己需要的东西 。无论是想要健康，改变生活状态，还是只是出去看看不一样的风景，跑步都给了我们一个全新的视野，给了我们一个重新认识自己，改变自己的机会 。  
每天跑步一个小时多久能从110斤减到90斤？不可能仅仅通过每天跑步就减掉10公斤的脂肪 。每天跑步一小时以上，可以达到更好的减脂效果 。但是跑步速度会决定减脂效果的快慢 。  
跑步速度造成的减脂差异 。以每天跑步一小时为例 。  
减掉一公斤脂肪需要7700大卡，慢跑一小时需要350大卡，快跑需要500大卡 。慢跑需要七个月，跑步需要五个月 。  
控制每日膳食摄入的热量不低于基础代谢热量，与消耗的热量保持不低于500大卡的热量差距 。  
一个月可以减掉2斤脂肪 。热量差距越大，减脂速度就会越快 。结合跑步，两个多月就能完成，只要瘦十公斤 。如果你不控制饮食，你可能会越来越胖 。  
如何保持皮肤不松弛节食，每天摄入足够的基础代谢热量？增加蛋白质的摄入，每天蛋白质的摄入量不能少于每公斤体重一克 。选择鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾、牛奶等优质蛋白质 。  
【长期慢跑的人容貌变化 女生坚持跑步皮肤好吗】单次有氧训练应不少于40分钟，不超过2小时 。增加力量训练，增加身体肌肉含量，瘦体重，减少皮下脂肪，塑造身体曲线 。  

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