有人会问 ， 吃多了怎么了？
你在怀孕期间比其他人需要更多的营养 ， 
婴儿也需要更多的营养 。
而且孕早期妊娠反应很重 ， 吃不了多少 。
很难吃 。你为什么不多吃点？
所以我只能静静的看着你吃？
不要！不要！不要！
当然不是！
事实上 ， 孕妈妈希望自己的宝宝有更多的营养和更健康的身体 。这种心情可以理解 ， 但就是再好的菜 ， 吃多了也会“好心办坏事” 。
人的体重增加与饮食密切相关 。体重增加过多不仅会给自己的健康带来很多危害 ， 还关系到宝宝的长远成长 。
一项关于孕妇体重和妊娠期糖尿病发病率的研究证明了这一点 。检测孕妇体重和血糖的变化 ， 记录孕妇的营养状况、生活习惯和生活 。最后记录分娩和后代体检情况 。结果显示 ， 7.8%的孕前和孕期肥胖的孕妇被诊断为妊娠期糖尿病 。而且研究发现 ， 孕前和孕期肥胖女性的巨大儿发生率和剖宫产率明显高于正常体重女性 。
什么是妊娠期糖尿病？
妊娠期糖尿病(GDM)是指在怀孕期间首次出现或发作的糖不耐受 。全球每年有1%~8%的孕妇患有妊娠期糖尿病 。孕前和孕期超重和肥胖是妊娠期糖尿病的高危因素 ， 同时会对妊娠结局造成诸多不利影响 ， 如子痫前期、难产、巨大儿等 。
怀孕对宝宝长期健康的影响这么大！
1.后代糖耐量受损和糖尿病的发生率明显增加：妊娠期糖尿病的孕妇通常会导致新生儿高胰岛素血症 ， 未来的后代患糖尿病的可能性更大 。
2.后代肥胖风险更高：孕妇糖筛查值越高 ， 后代肥胖风险越大 。
3.后代心血管系统异常：妊娠期糖尿病孕妇后代未来患心血管疾病的风险明显增加 。
4.后代代谢综合征：妊娠期糖尿病孕妇后代代谢综合征的发生率明显增加 。
怀孕期间体重增加对母亲和婴儿的健康都很重要：
1.怀孕期间如何把体重控制在合理的范围？
2.孕期增重多少最合适？
3.如何定义孕期肥胖？
首先要教大家一个计算身体质量指数(身体质量指数)的便捷公式 ， 可以更好的反映体重增加的情况 。
根据身体质量指数计算结果 ， 孕期体重增加的合理范围见下表 。
身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)
孕期身体质量指数增加6公斤/米就是孕期肥胖 。
身体质量指数的计算结果好吗？
我觉得我废话说多了 。好吧 ， 我来告诉你什么是最好的方法！
为了避免孕期体重过度增加 ， 甚至产后肥胖 ， 孕妈妈首先要注意合理膳食 ， 避免挑食或盲目补充造成的营养过剩 ， 注意适当运动促进能量消耗 。
将孕期体重控制在合适的范围内：孕早期增加1.5~3kg ， 之后每周增加0.4kg ， 直至足月体重比未孕时增加12.5kg 。控制体重使其符合正常妊娠的生理规律 ， 定期称重 ， 监测体重变化 。
其次 ， 根据正常孕妇的平均体重增长规律 ， 调整饮食 ， 避免摄入过多的脂肪和碳水化合物 。
1.通常选择脂肪含量低的鸡鸭鱼虾来代替部分猪肉和牛肉 。
2.减少一些细米线的摄入 ， 在日常饮食中增加杂粮和土豆的摄入 ， 做到粗细搭配 。
最后 ， 调整饮水和钠盐的摄入 ， 减少水钠的储存 ， 减轻水肿 。适当添加新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物 。
孕期合理增重是一个好习惯 ， 不仅可以降低分娩时的各种风险 ， 对产后身材的恢复也有很大的帮助 。关爱自己 ， 从孕期合理饮食和控制体重开始 。希望所有准妈妈都能成为“孕味十足”的超级辣妈 。

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