你不一定要有宽厚的肩膀，但你必须承担起承担责任的责任！
你不需要拥有夸张的肌肉，但你必须有大胆的勇气！
外表也不一定美丽迷人，但一定要表里一致，诚实待人！
所以心一定要坚定！只有真爱才能坚持很久！
每天坚持跑5公里有必要吗？每天坚持跑5公里有必要吗？看似简单，实际上是一个有点复杂的问题，“需要”或“不需要”的简单回答是不合适的 。
如果一定要先给出答案，御行军倾向于回答“没有必要” 。
第一，“坚持运动”本身需要运动效果的好坏，最根本的保证是运动者能否长期坚持 。
某甲一天跑了5公里，但只坚持了一周就放弃了 。
某乙一周跑三次，每次跑3公里，坚持了半年 。显然，后者的运动效果确实很好，但前者可能没有任何效果 。
简单的事，重复 。只要坚持久了，就会有回报的 。跑步运动就是这样的事 。也就是说，“坚持跑步”本身是最必要和最重要的 。每天跑还是一跑就跑5公里，取决于运动者的具体情况 。
第二，“每天跑5公里”真的没有必要 。首先，对于运动新手来说，5公里跑绝对超过了他们的实际运动能力和身体承受能力 。
一方面，不适当的跑步量会导致运动危险 。另外，初学者也不能跳 。即使勉强坚持了一次，第二天、第三天身体持续的疼痛和疲劳也无法忍受 。
对于已经具备5公里跑步的老司机来说，一成不变的“5公里跑步”也不是什么好主意 。因为身体完全适应这种节奏和强度，所以想要进一步提高减脂、心肺功能和跑步能力，必须对跑步或运动方案做出改变 。
第二，跑步不是越跑步越好 。有运动的话，需要休息，身体才能恢复，运动能力才能提高 。每天跑步，剥夺身体休息和恢复的机会，反而会造成过度训练的危险，甚至运动伤害 。
第三，跑步量的大小与运动者目前阶段的运动目标有关，也与运动有关 。
规定一定的跑步量本身就不符合运动规律和实际训练的要求 。例如：
减脂期的力量训练者在训练日可以慢跑40分钟，不在乎跑多远 。因为消耗更多的热量和脂肪是他们关心的问题 。(在这里，我是说，“地方”，“地方”，“地方”，“地方”，“地方”，“地方”) 。
对于马拉松准备者来说，长跑训练日(LSD)一次可以达到10多公里或230公里 。
还有人为了提高减脂效率或心肺能力，重视间歇冲刺或变速等跑步的训练和强度 。不是为了跑3公里或5公里 。
因此，结合自己的实际情况确定现阶段的跑步方案(每次跑步量当然也包括在内)是正确的方法 。不能脱离现实，要规定“死”不变的跑步量 。

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