多做运动 ， 这样松松垮垮的肉会变得紧实 ， 会显得更好看 ， 体态也更匀称 。这个时候要特别注意饮食 。如果你想吃更多的食物 ， 你可以逐渐增加 。如果想吃点开胃的 ， 可以选择中午大吃一顿 ， 然后接下来几天忍着饿 ， 6分饱一顿 。这种暴饮暴食 ， 一周最多有一天可以这样吃 。虽然这一天你没有控制住 ， 但基本不会影响体重 。说不定第二天你甚至会瘦下来 ， 因为这个方法我自己亲身试验是有效的 ， 而且还没有反弹 。
在至少要保持多长时间才不会反弹呢？呆了四年！
减肥四年 ， 减肥不反弹就算成功了 。
这是国内外大量相关跟踪研究得出的数据 。
超过85%的减肥者在达到减肥目标后的一年内体重反弹30-40%；四年下来又回到了减肥前 ， 甚至比减肥前还胖 。
减肥绝不是一个短暂的突击行动 ， 而是一个改善生活 ， 长期保持良好生活的长期行动 。单纯的肥胖者 ， 通过节食和运动 ， 或者通过减肥药、代餐等外在手段 ， 短时间内减肥并不是什么难事 。难点在于 ， 当你达到减肥目标后 ， 你能不能坚持饮食、运动等 。促进你的目标？
如果不能坚持饮食 ， 运动等 。当你达到了减肥目标 ， 却反而恢复了过去的饮食 ， 减少了运动量 ， 那么反弹就大概率发生了 。有人说身体对过去的体重有记忆 。这么说不科学 ， 但也能引起警惕 。实际上 ， 多种因素聚集在一起导致体重反弹 ， 而主要因素只是减肥方法不当 。
最怕V型曲线减肥 ， 不是赢 ， 而是输的很惨 。
首先是基础代谢 。饮食和运动都能在一定程度上降低基础代谢 。比如你减肥前基础代谢是1600大卡 ， 减肥后降到1300大卡 ， 也就是说躺着不动消耗的能量比过去少了300大卡 。那么你必须比过去少吃多运动才能继续减肥 ， 这也是很多人出现减肥平台期的重要原因 。当达到一定的减肥目标时 ， 饮食消耗的能量与基础代谢、运动消耗、日常活动消耗等能量消耗相平衡 ， 使体重保持在这个水平 。
很难在短时间内改善已经降低的基础代谢水平 。在这种情况下 ， 如果增加膳食能量摄入 ， 减少运动能量消耗 ， 身体的能量代谢就会处于能量过剩的状态 ， 于是就会进入增重的节奏 ， 也就是反弹 。
第二个因素是进食和能量代谢的自控机制 。减肥必然形成能量亏空 ， 即身体消耗的能量大于摄入的食物 ， 迫使身体利用储存的脂肪转化为能量来弥补亏空 ， 于是储存脂肪的脂肪细胞体积缩小 ， 人就瘦了 。能量亏空违背了人体储存脂肪的“保命”本能 ， 所以会通过降低代谢率来控制 ， 会通过增强饥饿激素的分泌来促使你多吃来弥补损失的脂肪存量 。
不能多吃 ， 不然怎么减肥对吧？如果这种对抗持续下去 ， 就会混淆胰岛素、瘦素和脂联素控制食物摄入和能量代谢的内分泌机制 ， 出现胰岛素和瘦素抵抗 。这些内分泌激素抵抗一旦发生 ， 结果就是糖脂代谢紊乱 ， 也就是人们常说的喝凉水长肉的节奏 。再瘦下去很难 ， 但反弹如闪电 。
导致反弹的其他因素还有肠道菌群失调和体内慢性低度炎症 ， 影响糖和脂肪的消化、吸收和代谢 。

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