鸽子姿势对你的臀部来说是一种有力的伸展运动，采取基本的髋部伸展姿势，并通过降低胸部使其停在伸展腿的上方，为伸展运动增添更深的感觉 。鸽子姿势是放松臀部或腰部的好姿势 。
怎么做：
从平板支撑位置开始，收紧腹部，将右膝盖拉向右手，将右脚尽可能地靠近左手 。左腿向后完全伸直 。慢慢开始将胸部降低到右腿前胫骨上，放松额头在垫子上，并将手臂伸到头顶 。呼吸并保持30秒钟 。慢慢抬起胸部，退回到平板支撑姿势并切换左腿 。交替重复 。4. 开心宝贝姿势 Happy Baby Pose
“开心宝贝”这个名字源于姿势的起源，想象一下，一个婴儿躺在婴儿床中，握着他们的脚趾，微笑着并发出开心的声音，从出生起，这是我们身体的自然姿势 。
开心宝贝的姿势在大多数瑜伽士中是最受欢迎的，快乐宝贝打开并伸展臀部，腹股沟和背部，促进放松 。
它是一个很好的姿，这个姿势不但可以在练习瑜伽时，还是辛苦工作一天后都可以随时进行伸展姿势，甚至可以帮助你在早晨起床之前向后伸展臀部 。
开心宝贝的姿势让你从后背开始，将双腿抬到空中，然后用食指和中指抓住大脚趾，当您握住脚趾时，开始将脚趾向你的身体轻轻拉低，以使膝盖向肩膀方向拉 。
这个简单的姿势可以打开你您的下背部，围绕髋关节的结缔组织，甚至可以使你的腹股沟伸展得很好，此外，该姿势本身有助于促进放松，这就是为什么当你在晚上放松身心并准备入睡时，做一个这样的姿势的原因 。
如何做：
1）仰卧，用食指和中指抓住大脚趾 。
2）轻轻地将脚趾往下拉，使膝盖向肩膀拉，保持肘部轻轻按压膝盖 。
3）放松并呼吸，保持30秒 。
6. 眼镜蛇Cobra Pose
眼镜蛇姿势是一种瑜伽姿势，可增强上背部的肌肉并伸展胸部和腹部 。
坐在电脑旁，坐在车里开车，弯腰看手机，所有这些活动都会导致胸部紧绷，上背部无力的不良姿势 。如果你了解如何做眼镜蛇，则可以改善身体姿势，并在伸展身体前部的同时增强上背部力量 。
怎么做：
开始将脸朝下躺在垫子上，稍微抬起头，将手臂直接放在肩膀下 。脚掌平放在垫子上，指尖朝前，手臂也平放在垫子上 。呼气时，将手臂伸直，将上半身和臀部向前抬离垫子 。保持脚和腿放松并放在地面上 。保持腹部收缩并缓慢呼吸 。
坚持30秒，然后缓慢放下上半身 。重复 。
7.膝盖到胸部
从膝盖到胸部的拉伸非常简单，并且需要躺下！这种特殊的伸展运动有助于减轻臀部和腰部积聚的压力，增加活动能力，并有助于减轻疼痛 。
怎么做：
躺在垫子上 。
弯曲一条腿，将膝盖抬高至胸部 。将手放在小腿顶部的周围 。轻轻拉动以增加拉伸度 。
保持30-40秒，然后慢慢将腿放回地面 。
在另一条腿上重复 。
写在最后：
利用这7个瑜伽练习可以缓解臀部紧绷，摆脱久坐导致的肌无力现象 。
7个瑜伽练习，随时随地可以进行，可以在睡觉前，也可以在早上 。经常练习不但可以缓解臀肌紧张，还可以打造更饱满的翘臀，让体型更加完美 。
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