这部分流失的水分，确实会让体重计上的数字小一点，但这种变化是暂时的，只要及时补充水分，体重就会迅速恢复 。
桑拿出汗蒸桑拿时，运动引起的发热不会增加，但由于外界温度接近或高于体表温度，温差变小，空气对流、热辐射等因素会限制机体散发的热量，人体也会增加皮肤血流量，通过增加出汗促进散热 。所以出汗的目的是为了排热，结果会降低人的体温，出汗本身没有减少脂肪的作用 。
那么，运动后出汗能减肥这个问题，并不容易回答是或否 。因为不管出汗不出汗，我都不认为脂肪在减少 。决定运动能否达到减肥效果的是运动的时间和强度，并不是唯一的标准 。
所以可以说，只要满足运动减肥的标准，比如运动强度足够，运动时间至少在30分钟以上 。那么，运动出汗自然就能减肥了 。但是，即使跑步一个小时不出一滴汗你也燃烧着600卡路里 。效果是一样的 。因为是否流汗和流汗与体质有关 。相反，如果你不符合运动减肥标准，但体质容易出汗，已经出汗很多，那就没什么用了 。最多只是失去了水分，脂肪没有开始燃烧 。
萨兰保鲜膜法为了加快减肥，也有人在运动中给身体裹上萨兰保鲜膜“出汗” 。裹着萨兰保鲜膜汗跑的减肥不值得提倡 。他们认为“遮汗”的方法可以提高健身减肥效果 。其实这样做的效果和蒸桑拿一样 。和运动后一样，脸色发红，看起来很出汗，但这种汗水只是身体调节体温的方法 。最多只能使人脱水，但不能“脱脂” 。不能说是“排毒” 。
这种增加出汗的方法完全没有“减肥”的效果 。这和我暴露了减肥产品中的暴汗服原理一样，只是你能一直闷到出汗，这在运动中只有坏处，没有好处 。减少的只是水分的重量，一喝水就回来 。否则，盛夏在阳光下晒黑、蒸桑拿，照样可以出汗 。可以减肥吗？ 当然不能 。
如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的盗汗服和桑拿服，长时间呆在高温环境下，或者不及时补充水分盐分，会造成体温失衡，神经内分泌紊乱，引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重者内脏器官
首先，了解脂肪是如何分解提供能量的脂肪燃烧并不像你想象的那么简单 。如果把人体当成机器的话，为了正常发挥作用就需要燃烧“燃料” 。人体燃料主要有碳水化合物(糖质)、脂质、蛋白质三种 。
3种燃料都可以用于为机体提供能量，但为了提高效率，根据燃料利用的优先顺序而不同 。
糖类：
主要的能源供应物质，但储量很少
脂质：主要储藏物质；
蛋白质：
是机体活动的主要承担者，氧化能量供应只是其下一个责任 。
完全氧化分解时，每克糖和蛋白质可提供4 kcal的能量，脂质可提供9 kcal 。从数量上来说，烤脂肪好像更划算； 但是，脂肪从脂肪蓄积细胞动员到氧化供给需要很长时间 。
实际上，氧化脂肪提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先利用糖类提供能量的理由 。
普通人体内的“糖”，即“碳水化合物”，主要以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，大约380 g左右，可提供约1500千卡的能量 。
另一方面，中等程度的体力训练(自行车、游泳、跑步等)，1小时大致消耗600~800 kcal的能量 。如果不补充糖类，体内糖原大致在慢跑2小时或2.5公里后逐渐枯竭，之后身体开始转向以脂肪为主的供能 。
也就是说，持续运动30分钟到1小时，看起来运动量很大，会出汗气促，但能量来源主要是肝脏中储存的糖原，与脂肪几乎没有关系 。这就是“肥肉不易减少”的理由 。
在运动减肥方面，很多人也会通过运动出汗量来判断脂肪燃烧的效果，但其实并不是出汗量越多越好 。

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