6、把牡蛎馅料放在牡蛎上 。最好放一点圣女果作为装饰 。
7、可以吃了 。
牡蛎拌香菇时，主食玉米饼和紫菜蛋汤一起喝，不仅补锌、补铁、补碘、补钙，而且所含营养素丰富，营养均衡 。
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儿童要怎么补锌？为了更一目了然地了解所需的锌摄入量，整理了表 。()单位为毫克/天) ) 。
所以请不要担心 。锌自己不能合成，所以需要从食物中提取，但如果孩子正常饮食，就不用担心缺锌 。
1~6个月的婴儿
推荐摄入量为每天2mg/d
每100ml母乳中含有约0.28mg的锌，所以纯母乳喂养的婴儿的锌摄取量足够 。
另一方面，不用担心配合育儿和混合育儿的宝宝 。配方奶中根据月龄添加了所需的锌量 。
6个月~1岁的婴儿
推荐摄入量为每日3.5mg/d
6个月后母乳中锌的含量会逐渐下降 。纯母乳喂养的宝宝，除每日定量母乳外，应优先选择立即添加辅食，强化铁锌的米粉和肉类 。配方奶喂养和混合喂养的宝宝还不用担心 。
1~3岁的婴儿
推荐摄入量为每天4mg/d
1岁以后母乳中的锌量会减少，所以纯母乳喂养的婴儿必须从饮食中摄取 。
另一方面，配合牛奶喂养或混合喂养的婴儿，除了从牛奶中获得锌外，还需要从饮食中摄取适当的锌 。
哪些食物锌含量高呢？ 1、海产品
特别是贝壶类锌含量较高，如扇贝、牡蛎、牡蛎，各类虾、蟹的锌含量也不低 。
2、清除油腻畜禽
例如，猪肉、羊瘦肉、牛肉瘦肉等，实际上是民间俗称的“瘦肉” 。
3、动物内脏、蛋黄
动物内脏中含有大量的锌和铁，但需要控制数量 。特别是低龄宝宝，肝脏是解毒器官，胆固醇和饱和脂肪酸含量也很高 。还有猪肝也是我们经常吃的内脏之一 。低龄宝宝也需要注意 。猪肝含有大量的维生素a，所以过量摄取反而对身体有害 。低龄宝宝可以适当吃鸡肝 。
4、坚果
花生、腰果、杏仁、开心果、松子等，要注意破碎后给宝宝吃，以免被气管呛到窒息 。
5、谷类
特别是谷类胚芽、芝麻、麦麸含量多 。所以，我强调不要只熟的谷物，而是搭配粗细的谷物一起吃！
6、豆类
特别是黑豆、大豆、豌豆、还有豆制品的含量更高 。
谷类和豆类等植物性食物锌含量也很高，但补充锌需要依靠动物性食物 。
植物性食物中的植酸、单宁酸与锌结合形成不溶于水的化合物，妨碍人体对锌的吸收 。也就是说，就锌的吸收率而言，植物性食物比动物性食物低 。
能否获得足够的锌不仅取决于摄入量，还取决于生物利用度 。蛋白质是影响锌吸收的重要因素，高动物蛋白质食物可以提高和促进锌的吸收量 。
因此，许多学龄前儿童不需要补锌，特别是喜欢吃肉、奶、奶制品的儿童，如果继续服用补锌剂，反而会锌过量，锌过量的毒性和危害很大 。不要盲目地给孩子添加哦！
补锌对男性有什么帮助？锌对人体有很多帮助，人从出生到长大都离不开锌 。锌有“生命之花”的称呼 。这足以说明锌的重要性 。
婴幼儿缺锌会导致智力下降； 青少年缺锌会导致身体发育不良成人缺锌会导致和子质量下降 。
锌对男性更重要，男性缺锌症状更严重 。例如质量差、活力低，导致少精、弱精等现象，低下，夫妻生活不和谐等 。
男性应该补锌吗？ 一般来说，鱼贝类中锌含量较高，特别是牡蛎、扇贝、黄鱼中锌含量特别高 。大家可以去吃 。
肉类：瘦肉、牛肉、羊肉等多锌，而且日常生活中这些食物价格便宜 。总是可以买到 。
坚果类：坚果其实含锌量也很高，花生、葵花籽、核桃等可以作为零食食用，美味补锌 。

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