1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，看个人情况而定 。你可以适当增加一些重量
2:俯卧撑也能锻炼腹肌 。记住，一次一定不能累，要分组做，这样才有效 。
一般每次要做100个左右的练习，根据自己的情况至少分成5组 。
3:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力 。也是分组完成的 。
4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动 。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉 。
腹肌轮多久可以练出腹肌来？如果不减脂，即使他练腹肌也看不到他的腹肌 。记住，每个人都有腹肌，而且必须是体脂足够低才能表现出来 。俗话说，肚子上的脂肪越少，腹肌越明显！
不可否认，腹肌轮是锻炼腹肌等核心力量的好工具 。训练分为跪腹肌轮和站腹肌轮两个动作 。跪姿腹肌轮比较适合初学者，而站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进掌握 。
建议训练者在训练腹肌的时候要注意腹肌的正确收紧，而且要全程注意 。当腹肌不对劲或力量不足时，就会出现腰椎塌陷的姿势，对腰椎健康极为不利 。正确的腹肌力量会呈现骨盆倾斜3360的姿势
既然腹肌轮对训练腹肌这么有效，那么刻苦训练能看出腹肌吗？不是，大力士或者相扑手的腹肌很强，但是看不出来 。因为腹肌的出现必须满足低体脂的要求，以体脂率(脂肪与身体的比例)为参考，如果体脂率男性低于15%(女性低于20%)，腹肌就会出现线条，如果低于12%(女性为17%)，腹肌就会明显分成3360块 。
所以用腹轮锻炼腹肌，让腹肌变得强壮，是没问题的 。注意姿势标准，安排训练强度，循序渐进 。
主要是减脂 。记住方法3360控制饮食有效运动(肌肉阻力心肺有氧) 。
控制饮食，首先要去除零食、甜品、饮料等深加工食品，然后减少油炸、爆炒等高热量烹饪 。搭配优质的肉类、蔬菜、水果、谷物等天然食物，少油少盐的清淡烹饪法，健康、营养、热量低 。
减脂运动安排每周2-3次40分钟慢跑，配合适合自己的肌肉力量抗阻训练，如题主提到的深蹲、俯卧撑、引体向上、腹肌轮训练等 。
一段时间后，体脂减少，腹肌自然出现！
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中学生如何练腹肌？不需要强调中学生 。小学生和大学生练腹肌是一样的 。
在开始训练之前，我们最好了解一下我们要训练的肌肉，也就是什么是腹肌 。腹肌其实比我们想象的要复杂 。它们不是一块肌肉，而是一组肌肉 。这里是我们体内特定腹肌的分布 。顺序是由浅入深 。外斜肌，如下图 。
其实我们身体最外面的肌肉是腹外斜肌，不是腹直肌(马甲线)，只是腹直肌比较明显 。腹直肌和腹内斜肌，如下图 。
腹直肌就是所谓的马甲线，也是大多数人想练的部位 。他的侧斜腹肌在两侧 。腹横肌，如下图 。
腹横肌是腹肌群中最深的肌肉 。这块肌肉非常重要 。像腰带一样，环绕在我们身体的两侧，起到稳定身体的作用 。那我们就来看看如何训练腹肌吧 。腹肌的训练其实可以分为三个方向 。
一个是仰卧，一个是俯卧，一个是侧卧 。
我们一个一个来看，每个运动方向我都举个例子 。仰卧训练 。
收腹，如下图 。
俯卧位训练
俯身攀爬者，如下图所示 。
横向位置
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