就这样@莫待 一边在无味的工作中消耗，一边心生厌倦 。不满意但又不主动离开的环境，会像空气，时刻翻滚我们的不快乐，是一种渗入骨髓的消耗 。
11. 任务还没做，就一直预想各种不好的结果 有一种悲观主义的人，做事前在大脑反复盘算，这件事结束会产生哪些不好的结果，先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在 。日暮黄昏，时间和脑力被大量占领和分解 。结束“大脑风暴”之后，被安排的任务也没有丝毫进展 。这种做事状态会让一个人不敢放手去做事，提前把恐惧加在自己身上，浇灭前进的动力，得到的是翻倍的劳累 。
12. 列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得 我们擅长列举计划，但也总会拖延计划 。把计划写在纸上很容易，把计划落实会有很多阻力 。在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里，这是一种精力消耗 。因为我们会一直想着这件未完成的事，对它在心中做一次又一次的安排 。c我们本可以把多余的精力去做其他事，但因为拖延，被搁浅的事情变成了累赘 。
停止精神内耗，做有价值的事
在这12条精神内耗中，很多人找到了自己的影子 。
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛 。”
身体上的累，可以通过休息来弥补；但精神上的累，需要更大的心力去恢复 。而以下5点，能帮助我们削弱精神内耗，收获身心的自在 。
01. 对想做的事情，立即行动，不犹豫 一位读者曾坦言精神内耗带给自己的痛苦，什么事都没做，但感觉异常地累，后来通过学习她缓和了这一问题，办法就是把想法付诸行动 。她有次心血来潮想去武功山，在出发前仍在犹豫，只不过最后她还是决定出发 。在路上颠簸许久，花了一下午时间，终于在天黑之前赶到了武功山脚下 。虽然路程很累，但出行带给她的喜悦非常真实 。
想到就去做，非常有效地解决了精神内耗 。行动可以让自己有意识停止胡思乱想，做到了最大程度卸掉负担，轻装前行 。
02. 和可信赖的人建立关系，适量打开自己 “人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己 。” 网上一真实故事： 网友是一个内耗很严重的人，没什么朋友，总是一个人待着 。后来，她勇敢打破自己，敞开心扉，结交可信赖的朋友，两人很合得来，相互包容，还做了很多精彩的事 。网友开始变得开朗，整个人呈现出了蓬勃向上 。
可信赖的朋友，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化 。在和他们相处的过程中，压力减少了，心情也变得开阔，精神内耗也会减轻很多 。
03. 正视并接受真实的自己 我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比 。然后，内心出现落差 。殊不知，当你真的认识自己，并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处 。对身上的优点，继续保持；对于缺点，宽容一些，也没有什么大碍 。
放松心情，自由自在，不因为自己的好与坏，过多谴责，疲于内耗 。
04. 学会 “中和自己” 中和自己，就是灵活调节自我，自动抵消掉性格里太过尖锐的部分 。比如说，有的人事事谨慎，万事都不想留下瑕疵 。然而过度追求完美，就是让自己陷入内耗 。这时不妨允许自己鲁莽一些，产生想法就“逼迫”自己行动，反而会感到前所未有的舒畅 。而有的人过于大大咧咧，爱冲动，这时不妨告诫自己三思而后行 。
这种依据真实情况而做的调整，能高效解决内耗 。只不过，对别人适用的办法不一定适合你，要找匹配自己的调节方法 。

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