患者往往会使腹部和大腿内侧的肌肉收缩，不仅不能达到锻炼的效果，有时甚至适得其反 。
正确收缩盆底肌方法：
1、横向、双膝屈曲 。
2、吸气，收紧周围及门口肌肉(门抬高动作) 。
3、闭合尿道、、门 。被骨盆底的肌肉支撑着 。这感觉像是停止、憋尿时的动作 。
4、屏住呼吸，保持盆底肌肉收缩5秒钟，慢慢放松，5秒至10秒后，反复再收缩 。运动中照常呼吸，保持身体其他部分的放松 。用手触摸腹部，腹部有紧缩现象时，表示运动错误 。
5、骨盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒 。盆底肌肉训练的目的是锻炼和加强支持膀胱、、子宫、直肠等脏器的肌肉，防止伸张和收缩导致失禁，内脏下垂和松弛 。正确的锻炼和定期的锻炼对预防盆底疾病、停止漏尿有很好的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
【factory怎么样 pc肌练多久才有效果】6、坚持使用EVA青春修复凝胶，有助于修复受损粘膜和结缔组织，保持紧致，有效修复盆底肌肉 。

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