四、运动强度有“度”
2型糖尿病患者的运动强度其实有“度” 。以脂肪消耗为主的低强度运动强度中等的运动，有明显的降血糖作用 。中强度运动最适合2型糖尿病患者 。中等强度的运动通常包括散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳等 。其中步行应该优先 。
测量中等强度的运动有四个“度”:
1、运动中呼吸不急促；
2、坚持运动10~30分钟，稍微出汗，有点累，但可以继续；
3、第二天起床没有疲劳感
4、运动时心率、合理值参考“170-年龄” 。
五、运动全过程要关注身体状况，确保安全
1、请避免清晨的空腹运动 。清晨空腹锻炼，易发生低血池，尤其是使用降糖药物的患者更是如此，同时清晨血粘度高，增加血栓形成的危险性，也是心脏病发作的高峰期 。最好在饭后一小时运动(从第一口饭开始计时) 。因为饭后1小时左右血糖值相对较高，不易出现低血糖 。
2、出现以下禁忌情况，应暂时停止运动，运动前予以重视，并在医生指导下进行评估：
空腹或餐后血糖>； 14mmol/L，明显低血糖症或糖尿病酮症酸中毒；
有活动性眼底出血的糖尿病视网膜病变患者； 期以上糖尿病肾病患者； 心、肺功能不全的糖尿病患者；
有下肢坏疽或溃疡感染的糖尿病患者 。
3、糖友还需经常注意运动中和运动后的身体状况，包括：
无乏力、出汗等低血糖症状，血糖低于5.5mmol/L，补糖5.5mmol/L以上；
运动前后，应检查足部有无水泡或损伤；
合并糖尿病视网膜病变的患者，抵抗运动负荷不宜过大 。避免低头、屏住呼吸、游泳等；
运动的时候最好一起去
随身携带糖果、饼干等食物和糖尿病卡，并在注明姓名、年龄、主要疾病、地址、联系等，以备不时之需 。
每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？减肥可以吃鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、铁、钙等人体必需物质 。
吃法：鸡蛋可以煮或炒 。减肥的人建议每天吃一个煮鸡蛋 。我建议你尽量早上吃，而不是晚上吃 。注：鸡蛋不能和茶同时吃 。
如何吃饭：
1:多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维 。粗粮有助于肠道蠕动，对减肥有很大帮助，能产生饱腹感，减少食欲 。
2:少吃油炸食品、高热量食品、高脂肪食品 。
3:日有可以用水煮菜的正餐，用水煮菜含有丰富的维生素 。可以在减肥过程中补充身体不足的微量元素，减少吃腥食物的机会 。
多喝4:白开水，白开水能帮助身体排毒，也有助于全身新陈代谢 。
5:注意清淡饮食，不要太甜或太油 。
6:减少饮食，不暴饮暴食，减轻胃肠负担，6点以后不要吃 。
减肥最重要的是饮食均衡，营养均衡，不暴饮暴食 。每天早上一个煮鸡蛋起着很大的作用，如果和运动一起减肥的话，效果会更好 。

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