行动要点：
宽蹲的动作要点与标准裸蹲基本相同 ， 但也有一些亮点需要注意 。
一个是宽蹲的的距离是肩宽的1.5倍 。
另一个是宽蹲的脚尖不必面向正前方 。虽然这只是变化 ， 但是他们肌肉的侧重点会有所不同 。保加利亚的劈腿深蹲 。
行动要点：
保加利亚的分腿深蹲和箭头深蹲唯一的区别是 ， 保加利亚的分腿深蹲需要抬高后腿 ， 在准备阶段 ， 后腿可以自然弯曲到训练大纲推荐的程度：
在以上四个动作的基础上 ， 每两天训练一次 ， 每个动作做15到20次 。如果非要选择一部分进行训练 ， 我肯定会选择腿部训练 。如果我一定要选择一个训练动作 ， 那我一定要选择深蹲训练动作！坚持锻炼腿部 ， 做深蹲 ， 将来你会感谢现在的自己！
很多人害怕蹲着会伤膝盖 。其实只要动作准确 ， 不过度运动 ， 下蹲不仅不会伤膝盖 ， 只会让膝盖越来越强壮！所以一定要保证动作的准确标准！
深蹲和靠墙深蹲哪个好？健身圈流传着这样一句话：“男人练深蹲 ， 女人受不了；女的练深蹲 ， 床受不了 。”长期坚持练习深蹲 ， 性能力会大大增强 。深蹲最重要的意义就在这里！
新手的时候 ， 每天坚持从50个深蹲开始 。
一定要分组完成3-5组才能完成中间休息30秒 。这样你会发现你的体力增加了很多 ， 精力也比以前多了 ， 腿部肌肉明显感觉粗了很多 。
练健身的都知道 ， 深蹲可以促进我们的腿部肌肉 ， 同时 ， 也可以帮助改善我们的臀部肌肉 。特别是有些女性想练习蹲姿 ， 但是蹲姿有很多优点 ， 但是也有一些缺点 。
我们都知道下蹲可以改善腿部肌肉的生长 ， 促进素的分泌 ， 但也有不好的一面 。长时间的深蹲必然会损伤我们的膝盖 。所以在做深蹲的时候 ， 大家都会担心自己的膝盖能否承受 。
其实这个问题也关系到 ， 我每天要坚持多少次深蹲才会有效果？而且是在保证膝盖不受伤的前提下！深蹲是一个需要所有肌肉群协调的动作 。只有各个肌肉群各司其职 ， 动作才会流畅 ， 发力才会顺畅 。
当然 ， 下蹲的时候一定要像图中帅哥那样做一个标准的下蹲 。我们都知道重力的方向一定是向下的 ， 所以任何使物体远离地面的力都一定是逆着重力向上的 ， 方向一定是直线才能是最短的距离 。正确的说 ， 一条垂直的直线也会是最省力的情况 。
做深蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚趾 。为什么这么说？也就是说 ， 如果超过了 ， 也许我们的重心会更多的向膝盖倾斜 ， 会对我们的膝盖造成一定的压力 ， 这样我们更多的发力来自于臀部肌肉 。重心在脚后跟上！
新手的时候 ， 每天坚持从50个深蹲开始 。
一定要分组完成3-5组才能完成中间休息30秒 。这样你会发现你的体力增加了很多 ， 精力也比以前多了 ， 腿部肌肉明显感觉粗了很多 。
尤其是健身之后 ， 你会发现你腿上的肌肉都是血 ， 训练之后你会感觉强壮很多 。女性在坚持下蹲时 ， 臀部会明显变得上翘 ， 下肢会明显加强 ， 颜色也会发生变化 。不坚持锻炼的人体会不到其中的好处 。
下蹲的好处有很多 ， 只有坚持的朋友才会体会到 ， 但你也可能选择放弃下蹲后的酸痛感 。这个时候你一定要提醒自己 ， 你能坚持下去 。想要练出的臀部 ， 一定要坚持 。

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