晚饭：应该避免清淡油腻的东西
晚饭的食物很清淡，比如蒸鱼等 。谷物50-150g、动物性食物50-100g、20g大豆或相当量的产品、蔬菜100-200g、水果100g 。很多上班族家庭的晚餐是一天中最丰盛的一餐，但晚饭后身体活动不多，不仅摄入过多、油腻，加重消化道负担，多余的能量还会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内 。
食物品种可以按照同类交换原理进行更换，例如主食可以从米面中选择，经常可以选择糙米、全麦等膳食纤维丰富的食物作为主食，这类食物可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动； 动物性食品可选肉、鸟、蛋、水产品，豆制品、蔬菜、水果可从中多种选择组合，不断变换图案，安排丰富多彩的饮食 。水果可以在两餐之间吃，也可以和饭菜一起吃 。
【血糖高该如何正确饮食 血糖高的食谱菜单一日三餐】三餐之间：补充零食
除了吃饭外，三餐之间，还可以补充适量的零食 。但是，零食提供的能量不能超过一天总能量的10% 。在同类食物中选择能量低的，不要摄入能量过多 。
一般应选择营养价值较高的零食，如水果、乳制品、坚果等，所提供的营养素可作为正餐以外的补充 。
如果三餐能量摄入不足，可以选择能量丰富的零食进行补充 。对于需要控制能量摄入的人，应限制选择含糖和脂肪多的食品 。如果三餐蔬菜、水果摄入不足，请选择蔬菜、水果作为零食 。坚果油脂含量高，一天一瓶就能满足人体需要 。零食的量不要太多，以免影响吃饭的食欲和饭量 。适当的零食时间，最好不要影响吃饭的食欲 。
对于晚上工作和学习的人，晚饭后2小时喝一杯牛奶、吃几块饼干、吃一个苹果等夜餐，可以缓解饥饿，提高工作效率，但睡觉前30分钟吃饭不好 。

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