第二，改善不良情绪 。
快节奏的工作生活往往让人坐立不安 。可以通过健身跑步接触外界环境 。与人交流可以改善心情，消除不良情绪，改善大脑长期处于的傀儡状态，进而减缓和消除兴奋、烦躁、紧张等一系列不良情绪状态 。家长式的工作时间、机械化的工作和工作压力对身体机能的功能状态有潜在的影响 。科学锻炼有利于缓解精神压力，短时间内忘记工作的烦恼，保持身心处于放松状态 。
第三，改善心肺功能
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能 。健身跑步对提高心肺功能非常有益 。体育锻炼可以增强心肌收缩力，提高心脏的供血能力 。呼吸机发达，有利于氧气的摄入和二氧化碳的排出 。同时，运动时呼吸的加深加快，使横膈膜上下运动，腹部在横膈膜运动的作用下不断运动，对胃肠起到一定的按摩作用，促进胃肠的消化吸收 。
第四，提高免疫力，有效预防疾病 。
合理的健身跑步可以提高人体免疫力，有效抵御外界病毒的入侵 。
第五，调节大脑
健身跑步能有效改善大脑皮层，提高神经系统的信息交流能力，促进兴奋与抑制之间的转换 。健身跑步是一项户外运动，可以为脑细胞获取足够的营养，提高大脑功能，使人的思维能力保持活跃 。
不及物动词增强自信心 。
与竞技体育不同，健身跑步没有竞争，没有压力，只有快乐 。和大家一起跑步可以互相监督，跑不动的时候坚持下去是自信的表现 。
七、促进社会交往，积累人脉 。
现在生活压力加剧，人与人之间的交流减少 。健身跑步是一项爱好运动 。可以拉近人与人之间的距离，结识各行各业的有志之士，获得更多的人脉，有利于社会工作的进步 。有网友在微博中发表，“有一种社交，不喝酒不吃饭，不吹牛不聊天 。多去参加“健身跑步”之类的社交，培养一个共同的爱好，这样你们的感情才能更长久” 。
很多人认为跑步不会受伤 。
这是一个误区，说明他们对跑步的认识还不够 。任何运动都会伴随着风险，但是我们可以合理的避免受伤 。
长期跑步可能会造成跟腱劳损、小腿劳损、膝盖疼痛甚至足底肌筋膜炎，但只要加强预防，就可以避免这些伤害：
1 。合理安排跑步时间 。
健身跑者可以选择每周一半时间或者每天固定时间跑步 。这种方法不仅能让自己坚持下来，养成跑步锻炼的习惯，还能让身体产生一种记忆，会适当降低跑步过程中受伤的可能性 。
2.跑步前热身 。
热身运动的首要目的是调动身体的每一块肌肉，让运动员快速进入运动状态 。健身跑者一般可以在跑前30-40分钟左右开始热身运动，做一些简单的抬腿、蛙跳、拉伸等动作 。这些都能起到预热的作用 。当身体感觉到一定的发热，微微出汗，就说明热身运动基本完成了 。为了防止热身运动后身体活动量下降，建议在1-4分钟内进入真正的跑步 。
3.掌握运动技能 。
跑步虽然是一项比较简单的运动，但还是有一定的技术特点，比如跑步时手臂如何摆动，腿的步幅长度等等 。掌握这些技巧可以有效降低受伤的可能性 。
4.在思想上认真对待跑步 。
很多人在跑步中造成伤害的主要原因是对跑步了解不够 。这里的意识是指对跑步可能对自己造成的风险、伤害、伤害的认识 。大多数健身跑步爱好者认为跑步不会造成任何伤害 。其实这种观点是错误的，任何运动都可能发生风险 。因为跑步时跟腱、小腿、膝盖受伤的人很多，所以这些运动损伤我们不得不重视 。我们跑步是为了更健康地拥抱生活，而不是给我们带来风险 。

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