作息|科学睡眠，黄金排毒，“孕期健康作息时间”表送给你！( 二 )

14:00享受午休
每天下午享受午休带来的时光，对自己和胎儿都有好处，可以让身体得到充分的休息，也可以调整孕妇紧张的情绪。好的午休习惯，可以在孕晚期减轻失眠的痛苦。
建议：午休之前，可以先晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。午休时，可以把脚垫高一些，这样使你的身体在消化食物的同时，减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。





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16:00补充体能
每天下午到这个时候，体能会有所下降，所以需要补充一些营养和水分。
建议：可以选择麦片，它会分解成糖释放进你的体内，舒缓你紧张焦虑的情绪，让你的精神更加愉悦。
18:00晚餐
之所以选择这个时间吃晚餐，是为了给消化留出更多的时间，否则会使你的胃负担过重，晚上躺下后很难进入睡眠。
建议：晚餐要以汤类为主，比如肉汤搭配素菜，或者素汤搭配肉菜。吃完以后，先休息半个小时，然后接着运动，也可以叫活动，就是让身体动起来。一是为了消化食物，而是为了增加身体疲惫感。
21:00洗漱更衣
忙碌了一天，这个时候可以洗个热水澡，把身体洗的香香的，换上自己柔软的睡衣，做好睡前准备。
建议：如果丈夫在家，可以每天做一个全身按摩，因为按摩对孕妇非常有益，能减轻身体的痛苦，缓解神经系统的紧张，也可以改善失眠。





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22:00晚安
孕期千万别熬夜，好习惯都是一天天养成了，只有早睡才能早起。
身体器官排毒时间
5:00~7:00大肠排毒
大肠如果不能有效排毒，累积的毒素会导致皮肤暗沉、长斑，因此，尽量在这段时间排便。
7:00~9:00胃排毒
胃是人的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能，所以早餐一定要吃，还得保证营养。
11：00~13:00心脏排毒
心脏是人体核心器官，午餐可以多吃一些对心脏好的食物。另外，这段时间心脏跳动较快，不宜剧烈运动，最好安稳一些。
13:00~15:00小肠排毒
可以选择午休，让身体处于完全放松状态，帮助小肠进行排毒。
17:00~19:00肾脏排毒
做一些小小的锻炼，可以帮助肾脏排毒，比如慢跑、快走，是比较好的运动方式。另外，也可以吃一些黑木耳、海带，不仅补肾还可以排毒。





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19:00~21:00心包排毒
这段时间血液循环较快，可以通过按摩中指、弹中指等动作来活动心包经。
21:00~23:00内分泌系统排毒
这段时间一定要完全放松，保持愉悦的心情，另外配合一些按摩，非常有助于内分泌系统排毒。
23:00~5:00肝、胆、肺排毒
【作息|科学睡眠，黄金排毒，“孕期健康作息时间”表送给你！】肝胆肺排毒的时间，最好处于深度睡眠状态，否则会加大脏器负担，导致毒素堆积在体内，第二天身体浑身不自在，有头昏脑涨、臃肿的感觉。

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