以幼儿园的孩子为例，建议每天喝350-500ml的牛奶，50-75g肉类，一个鸡蛋，150-300g蔬菜，150-250g水果，100-150g谷类，10-20g大豆或制品，适量坚果。  
同时，李玲提醒家长，不要因为孩子身高矮于同龄人，就盲目给他们吃补品，虽然营养不良是影响身高的一个因素，导致很多家长为孩子进补。但现在的孩子鲜有营养不良者，很多补品也并不宜让孩子食用。  
保持合适的运动，每天保证半小时活动时间即可  
“运动能很好促进孩子的骨骼发育，能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，比如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。”李玲介绍，这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的发育增长很有帮助。  
李玲提醒，一定要注意运动适量，并且循序渐进，一般来说每天保证半小时的活动时间即可。比如跳绳，幼儿园的小朋友，每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。  
保持愉快的心情，情绪紧张回减少生长激素分泌  
除了饮食、睡眠、运动等因素外，心理因素也会影响孩子的身高。现代心理学家研究认为，情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。  
家庭环境不良会使孩子心理感情受创，从而引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。  
“家长应用爱和接纳让孩子获得安全感。一个孩子只有获得了安全感，他的身体机能才能正常运作，生长激素才能正常分泌。”李玲表示。  
生病是孩子成长最大障碍，及时关注孩子发育情况  
每个孩子的体质不同，经常生病的孩子，势必影响身高，如生长激素缺乏症、甲低、Turner综合征、软骨发育不全、小于胎龄儿等内分泌遗传代谢病都会影响孩子的身高。  
“父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，做好生长监测。如果婴幼儿期（3岁以下）生长速率   
如果孩子的身高在同年龄同性别的第三百分位以下，每年增长小于5厘米，建议带孩子到儿童专科医院的儿童保健或内分泌科做一个完整的检查，在医生的指导下进行干预治疗。  
李玲提醒：“家长应注意，即便是孩子在发育期，如果女孩初潮和男孩变声两年之后，身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。”  
【 生长激素|长不高全赖遗传？抓住这三个黄金期，多长高几公分不用愁】相反，对于孩子发育过快也应警惕是否有性早熟的情况。如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长、10岁前变声等性发育表现，则为性早熟，要及时就诊。  
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