动作三：空中自行车  
  
仰卧在垫子上 ， 双手轻轻托住头部或耳朵 ， 双脚悬空 ， 弯曲膝盖；  
保持腹肌收紧 ， 带动上背部卷起 ， 同时双脚交替悬空做自行车动作 ， 肘部尽量与膝盖接触；  
交替感受腹部持续用力 ， 以12-15次为一组完成此练习 ， 然后完成2-3组 。  
运动时感受腹部的卷曲；  
不要用手 ， 以免拉伤脖子 。  
上面推荐的练习是针对上腹部、下腹部和整个腹部 。 这个修炼体系也比较完善 。 你可以了解更多 。  
如果腹肌松弛 ， 脂肪层堆积 ， 那不管穿什么衣服都不好看 。 事实上 ， 失去一个铃铛更容易  
假如腹肌的肌肉比较的松弛 ， 肥肉比较的多 ， 因此穿那种衣服也不会好看 ，  
减掉小肚子还是比较容易的事情 ， 当然毅力是非常有有毅力的 。  
很多人会用没时间拒绝运动 ， 其实时间对于没每个人都是公平的 ， 因此只要你肯坚持 ， 你就会有运动的时间 ， 赶紧行动起来吧!  

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