1、增加卧室遮光措施 ， 黑漆漆的氛围更容易入睡  
卧室的窗帘最好使用遮光效果比较好的 ， 拉上窗帘以后房间里是黑漆漆的那种 ， 还要注意窗帘顶端是否漏风 ， 再排查房间里是否有其他光线进入的渠道 ， 想办法遮住 。   
我家卧室带着一个卫生间 ， 卫生间门上有一条玻璃 ， 窗外的光线会透过玻璃射进来 ， 所以我就用一个纸板扣在了玻璃上 ， 关上门以后 ， 果然卧室里暗了很多 ， 窗帘顶端的缝隙实在没有办法遮住 ， 导致整体的遮光措施效果并不完美 。   
但是这个程度已经可以让墨仔安静了许多 ， 并稳定到20点入睡 ， 再也没有出现21点入睡的情况 ， 并且不会在早上6点就醒来 。   
早醒在小月龄宝宝身上更容易发生 ， 到了夏天会更加明显 ， 一方面是由于光线 ， 另一方面还有声音、温度 ， 改善早醒的一个重要手段就是换一个遮光效果好的窗帘 ， 所以如果你还在待产 ， 或者刚分娩不久 ， 注意检查卧室里的窗帘 ， 在晚上6点和凌晨5点这两个时间点 ， 拉上窗帘 ， 看看房间里是不是足够黑 ， 倘若还是蒙蒙亮 ， 看得清周围家具 ， 建议早点更换窗帘 。   
  
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2、合理安排孩子夏天的户外运动时间 ， 保证能量消耗达标  
吃、玩、睡这三个活动是息息相关的 ， 基本上是牵一发而动全身 ， 一个活动有波动 ， 其余两个势必也会受到影响 。   
比如孩子晚饭吃太饱 ， 就不能很快上床睡觉 ， 再比如孩子当天运动量不足 ， 可能就会不好好吃饭 ， 很晚才睡 。   
夏天对户外活动的影响比较大 ， 为了让孩子能够玩好不耽误夜间入睡 ， 家长应该从以下几个方面进行调整：  
早上不要让孩子睡懒觉 ， 最好7点就起床洗漱吃早饭 ， 8点左右就下楼活动 ， 让孩子骑车、玩球、奔跑 ， 各种动起来 ， 一直玩到中午11点回家吃饭 ， 趁着早上比较凉快 ， 玩够3小时 ， 如此即便一下午不出门（如果不午睡） ， 对晚上的入睡也影响不大 。 依然保留午睡习惯的孩子 ， 尽量控制午休时间不要超过2小时 ， 午休起来以后 ， 如果天气太热不出门 ， 可以在家中和孩子玩一些耗能游戏 ， 比如把凳子摆成一排、把爬行垫卷起来 ， 让孩子爬过去 ， 把枕头、靠垫、盆等物品当做障碍物 ， 让孩子障碍跳 。 如果抱有早教课、体能课的孩子 ， 可以安排孩子下午去上课 ， 只要时间充足 ， 每天去都可以 ， 课程上的运动消耗肯定达标 。 晚上18点以后 ， 外出纳凉的环节可以有 ， 但需要控制时长早点回家 ， 保证孩子在睡前能够有1小时左右的沉淀安静时间 ， 避免出现睡前过度兴奋的状态 ， 如果是1岁以前的小月龄宝宝 ， 更要避免黄昏纳凉 ， 因为宝宝很容易出现黄昏闹 。   
  
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可能我自己是婴幼儿睡眠顾问的缘故 ， 所以会比较在意墨仔的作息规律 ， 也经常拿墨仔做实验 ， 去验证我的睡眠调整策略 ， 从结果看来 ， 确实是只需要遮住卫生间门上的透光玻璃就能达到改善睡眠波动的目的 。   
如果你也正在为孩子突然出现的早醒晚睡而烦恼 ， 那就从排查光线是否有变化开始吧 。   

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