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5大常吃零食 ， 含糖量爆表！  
你知道你家宝宝每天大概摄入多少隐形糖吗？  
假设一块方糖大概4.5g ， 宝宝每天吃的主食、零食加起来大概会摄入将近40块方糖 。  
  
图片来源：科学家庭育儿原创  
虽然听着不可思议 ， 但如果不加以控制 ， 真的非常容易超过 。  
以娃经常吃的零食、饮料为例 ， 看看娃大概能吃掉多少糖 。  
  
图片来源：科学家庭育儿原创  
这只是日常生活 ， 中秋家宴上老人怎么会吝啬这点零食 ， 请自行想象娃这几天的摄入......  
吃糖的背后 ， 往往是甜蜜的负担 。  
过量摄入往往会加重身体负荷 ， 我们往往消耗不了那么多糖 ， 只能先把剩余的糖变成脂肪囤起来 ， 于是人就胖了 。  
除了长胖外 ， 糖分摄入超标还会影响娃的骨骼发育 ， 牙齿、视力健康 。  
  
图片来源：科学家庭育儿原创  
3科学控糖 ， 从现在做起！  
控糖第一式：看配料表  
想鉴别某款食物是否含糖 ， 含糖量是否超标 ， 主要看配料表就清楚了  
  
  
  
糖分为游离糖和非游离糖 。 非游离糖指天然食物中的糖 ， 如水果、奶制品等 ， 它对身体没有伤害 ， 是可以放心食用的糖 。  
我们要严格意义上说的戒糖 ， 就是游离糖了 。  
对游离糖 ， 世界卫生组织(WHO)的官方定义是：添加到食品和饮料中的单糖(果糖、葡萄糖等)和双糖(麦芽糖、蔗糖等) ， 以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖 。  
所有食品中额外添加的糖 ， 都是游离糖 。 如各种糖果、零食、甜品中的糖 ， 饭菜中用来调味加入的糖 ， 各种饮料中加入的糖等 。  
日常生活中 ， 游离糖摄入的“大头”其实就是这些食品 。  
  
控糖第二式：看成分表  
除了配料表外 ， 成分表也能看出有没有含糖 。  
  
?无能量≤17k/100g(固体)或100mL(液体)  
?无糖或不含糖≤0.5g/100g(固体)或100mL(液体  
?低糖≤5g/100g(固体)或100mL(液体)  
控糖第三式：用低糖食物替代高糖食物  
就算老父亲老母亲再小心翼翼 ， 让宝宝完全杜绝高糖食物是不现实的 。  
  
图片来源：科学家庭育儿原创  
我们只有尽量用高糖食物换成低糖食物 ， 比如海苔、蔬菜片、溶豆、宝宝米饼等 。  
妈妈们也可以展示一下自己心灵手巧 ， 做一些自制的小零食给宝宝吃 。  
  
图片来源：科学家庭育儿原创  
总之 ， 养娃无小事 ， 看似可能是小小一颗糖果 ， 背后也藏着影响娃健康的重要因素 。  
但一定要坚持了一个准则：不放纵、不严禁 。  
同时 ， 科大大也想告诉大家：不用因为给孩子吃了点糖 ， 就觉得自己成了“坏妈妈” 。  
毕竟 ， 哪个孩子不吃糖呢？  

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