“零食”可能含盐量高 ， 饱和脂肪和糖含量高 ， 纤维含量低 。 经常吃这些食物会增加儿童肥胖和2型糖尿病等健康状况的风险 。  
你也应该限制孩子的甜饮料 ， 包括果汁、运动饮料、调味水、软饮料和调味牛奶 。 甜饮料含糖量高 ， 营养含量低 。  
太多的甜饮料会导致不健康的体重增加、肥胖和蛀牙 。 这些饮料可以填饱你的孩子 ， 并让孩子不在吃得下健康的食物 。 如果孩子们在年轻的时候经常喝甜饮料 ， 可能会开始一个不健康的终身习惯 。  
不建议儿童食用含有咖啡因的食物和饮料 ， 因为咖啡因会阻碍人体对钙的吸收 。 咖啡因也是一种兴奋剂 ， 这意味着它给孩子们人工能量 。 这些食物和饮料包括咖啡、茶、能量饮料和巧克力 。  
零食和甜点的替代品给你的孩子提供零食是可以的 ， 但要确保它们是健康的 。 水果和蔬菜是不错的选择 ， 比如磨碎或切成薄片的胡萝卜或苹果 。  
餐后的甜点也是如此 。 切片水果或酸奶是健康的选择 。 如果你想吃点特别的东西 ， 试试自己做的香蕉面包 。 把那些非常甜的东西 ， 比如蛋糕和巧克力 ， 留到生日这样的特殊场合 。  
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