进行|产后漏尿、大肚子...如何开始修复？从这2个方面入手效果绝佳！大肚子|辣妈|方面|训练|损伤

嗨~大家好，我是乐乐妈。
最近，经常有宝妈在后台问：
●产后小肚子怎么都瘦不下去，怎么办？
●产后总是腰痛？是月子没做好吗？
●生完娃后，漏尿、腹直肌分离、盆底肌松弛...感觉和孩子他爸亲热时没那么愉快了；
自从生了娃，真的感觉全身都是伤。
除了肉体可见的肥胖、妊娠纹等问题，对妈妈们伤害更大的是体内器官，甚至隐私部位的创伤。
01
女明星自曝产后“漏尿”
谢依霖HOLD住姐产后曾发文：
“别人说笑尿是形容词，
表示一件事情很好笑。
我说笑尿现在就是动词，
边笑边尿......
边喷嚏边尿......
边咳嗽边尿......
漏尿狂魔94me"

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HOLD住姐延续了自己一贯的搞笑风格，也让人更多人了解到了产后妈妈的处境。
其实除了漏尿，产后妈妈还有「子宫脱垂、膀胱脱垂」等各种各样的困扰。
女明星Ella曾在母亲节发长文，和网友们分享她产后辛苦治疗子宫和膀胱脱垂的经历：
不惜做悬吊手术，在身体里加两条线吊着，来维持正常的生活。如果不做这个手术，她打喷嚏、原地跳动都会导致整个护垫都湿掉。

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其实，生产对身体造成的危害可以通过产后修复降到最小，遗憾的是很多妈妈不知道还有产后修复这回事，或者因为方法不对错过最佳修复期。
产后1年以内是修复的黄金时段！而且，要想产后瘦身，一定要从产后修复开始。
因为产后一段时间内，妈妈体内分泌的孕激素还没完全褪去，如果没有做产后修复就开始盲目运动或节食，很可能对身体造成更大的伤害。

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过早进行大量腰腹训练（比如卷腹），导致已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中分离加大。
那么，如何开始产后修复呢？
建议妈妈们，可以从以下两方面入手↓
02
盆底肌修复训练
盆底肌是一个功能整体，也就是说，它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。
怀孕后，随着激素的变化以及胎儿、子宫的不断增大，盆底肌肉群、筋膜、韧带过度牵拉，分娩时损伤等，都会造成盆底肌损伤、松弛。

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出现产后漏尿、子宫脱垂、性生活下降......多数是因为妈妈们的盆底肌损伤了！
【进行|产后漏尿、大肚子...如何开始修复？从这2个方面入手效果绝佳！】对于新妈妈来说，一定要重视产后42天体检，这个时候医生会对新妈妈的盆底功能进行评估，并对需要治疗的情况做出合理的建议。
如果你错过了产后42天体检或者已经有症状，如阴道松弛、尿失禁、便秘等症状，也应及时评估盆底功能，如有异常早治疗。
03
腹直肌分离修复训练
除了盆底肌，同样被挤分离的还有腹直肌。
正确修复腹直肌分离方法如下：
腹式呼吸第一式：俯卧位呼吸

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腹式呼吸第二式：仰卧位呼吸

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腹式呼吸第三式：四点肘支撑呼吸

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