少吃辛辣、油腻的食物 ， 吃完饭后的三个小时内最好不要睡觉 ， 来缓解消化带来的不适感；  
  
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白天多按摩腿部或晚上试试晚睡的姿势 ， 可以减轻腿抽筋的不适感 。   
?孕晚期  
?借助孕妇枕  
孕妇枕可以垫着肚子 ， 减轻孕妈身上的压力 ， 帮助睡眠 ， 而且这样的枕头可以帮助保持左侧30°的睡眠姿势 ， 美国儿科学会表示这是最利于胎儿发育的睡觉姿势 。   
也可以将普通的枕头放在膝盖、背部或腹部来保持身体的舒适 。   
?多吃富含铁的食物  
其实 ， 孕妈的腿抽筋也可能是缺铁引起的 ， 而且过度缺铁时 ， 双腿在夜间很容易出现不舒服的情况 ， 让人难以入眠 。   
今日话题：你还有哪些促进孕中、晚期睡眠的好方法？  

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