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睡眠和我们吃饭、喝水一样重要 ， 尤其是孕妇更要养成良好的睡眠习惯 ， 提高睡眠质量才能保证宝宝的健康发育 。 孕妈作息规律的养成 ， 给大家这些建议 ， 希望可以帮助到孕妇妈妈 。   
一、孕妇几点睡觉比较合适？每天睡几个小时比较合适？  
不管是孕妇还是我们普通人 ， 晚睡对身体健康都是不好的 。 我们每天的睡眠时间最少也要保证7～8个小时 ， 孕妇最好保证8～9个小时的睡眠时间 ， 如果是特别渴睡的孕妇 ， 也可以睡到10个小时 。   
  
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我们进入睡眠的时间 ， 最好不要超过晚上11点 。 我们10点开始做好睡觉准备 ， 争取在11点前进入睡眠状态 。 早上7、8点左右起床就可以了 。   
二、孕妇适当运动 ， 有利于培养良好的作息习惯 。   
有人怀孕了就整天都躺在床上 ， 这样也是不太好的 。 如果孕妇的胎儿已经发育稳定的话 ， 我们早上起床以后 ， 可以去散散步 ， 做一些比较舒缓的运动 ， 都是有益身心健康的 。   
如果是坚持工作的孕妇妈妈 ， 一上午的工作比较疲倦 ， 中午可以短暂的午睡休息 ， 保证下午有比较充足的精力工作 。   
  
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【孕妈妈睡觉也有讲究，不能晚于这个时间，不然对自己和胎儿都不利】三、孕妇要适当调节自己的情绪 ， 心情愉快平和有利于良好的睡眠 。   
我们在心情愉快 ， 精神状态比较放松的情况下容易进入睡眠状态 。 过度劳累的工作 ， 情绪激动、紧张都容易导致失眠 。 好心情 ， 好睡眠 ， 所以 ， 孕妇要学会调节自己的情绪 ， 也是有利于提高睡眠质量的 。   
女人十月怀胎非常辛苦 ， 希望每一个妈妈都能得偿所愿生一个健康、聪明的宝宝 。   

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