月子期|女人坐月子把握好几个细节，让你体质越来越好，不落下病根中国女性|优质蛋白|月子|辣妈

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，拥有本文版权，欢迎分享）坐月子（又称为“产褥期”）是中国的传统，距今已经有2000多年的历史。从社会学以及医学的角度上看，这短短的“月子期”是帮助产妇顺利渡过生理和心理转折的关键时期。

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本文配图均源网络，图文均无关坐月子适合中国女性体质其实，“月子”只是一个通俗的概念，其医学属于为“产褥期”，它指的是从胎盘分娩至产妇全身各器官恢复至孕前状态，一般需要42天的时间。中医名医馆妇科主任医师冯慧丽表示：坐月子主要是中国以及印度等国家有的传统，许多西方国家是没有这一概念的。这主要是因为中西方人体质不同，从长远影响上看，中国人坐月子是十分有必要的。因为产妇经历了十月怀胎以及分娩之苦，气血亏虚，生理系统（血液、消化、免疫、生殖系统等）都会随着妊娠的过程而改变，加上体内激素水平的波动，其心理也会发生一系列的转变，是需要通过坐月子来好好调整的。

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某种程度上来讲，它相当于让女人有了“二次回春”的机会，把握好了这些细节，对女性身体机能的恢复有好处，甚至能帮助你脱胎换骨，越活越年轻。有关坐月子的几个小细节1、注意合理饮食产褥期是女性身体最虚弱的阶段之一，如若在饮食摄入上存在不良现象，则会影响产妇自身的身体健康。反之，如果产妇在坐月子期间，注意合理饮食，补足气血，则会让她们光彩照人，越活越年轻。下面给大家几点饮食上的建议：①多食高热量、高蛋白、低脂肪食物
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产后妈妈身体多表现为虚弱、食欲不佳并伴随着一定程度的相关阻止受损，所以在饮食结构上以高热量、高蛋白、低脂肪的结构为主。其中高热量可以从红糖水中获取，一般建议产后服用7~10天，能为产妇身体补充热量，起到活血散寒、清除子宫淤血之功效。高蛋白则可以从乳类、蛋类、豆类食物中获取，一般建议每天摄入15g优质蛋白，有助于促进产妇各组织器官的复原，还可促进母乳分泌。低脂肪则是强调产后妈妈控制饮食摄入量，适当食用低脂脱脂食物，以免给肝脏、肠胃增加负担，影响身体恢复速度。

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②多食含钙、铁等矿物元素食物研究发现，月子期女性每日钙的消耗量大约是1300~2400mg，其中通过乳汁而流失的钙量大约在200~300mg。所以，母乳妈妈很容易缺钙，需要及时补充钙质，多食用含钙量高的食物，例如虾皮、绿叶蔬菜、大豆等，才能让身体骨骼更加强壮。此外，铁也是很多产后妈妈身体比较缺乏的矿物元素之一，怀孕生子让产妇元气大伤，体内的铁元素消耗太快，如果不能及时补充，可能就会出现缺铁性贫血，导致产妇气色不好，面色蜡黄。所以建议产褥期母乳妈妈每天摄入35mg的铁元素，可多食用菠菜、红肉、动物肝脏等食物，这样才能养足气血，越变越年轻。2、注意合理运动中国民间存在这样一种“坐月子”陋习：要求产妇在生完小孩的一个月内“闭门不出、坐床不起”。坐个“懒”月子身体才能养好，其实这是不够科学的做法。

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专家认为，顺产的产妇从生完小孩之后就可以开始尽早下床走动，进行适量的运动，而剖腹产的产妇则可在产后48小时左右进行简单的肢体运动，这样有助于促进子宫收缩，排空体内淤血，帮助身体快速恢复。从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉和腹肌运动，出月子后还能做一些产后修复运动。这样能够帮助产后身体塑形，将来成为一个年轻漂亮辣妈。3、注意调整好情绪这个更多地需要家人的配合。研究发现，在产后的第4、5周，也就是月子期的“尾声阶段”，产后妈妈会因为身体雌激素水平高、照顾新生儿累、社交活动少、家人的关爱不够等原因，出现产后抑郁。

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