14岁男孩身高已有183公分，3种食物或是秋季“长高王”( 二 )
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菠菜的营养非常均衡 ， 是所有绿叶蔬菜中 ， 营养最为均衡的 ， 每天吃100克 ， 就能满足生长发育的营养需求 。 注意：烹饪的时候不能追求过熟 ， 容易导致纤维结构遭到破坏 ， 导致营养流失 。
3、鸡蛋 
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鸡蛋是一种很常见的食物 ， 营养价值极其高 ， 含有优质的蛋白质、卵磷脂、铁等其他营养元素 ， 小孩每天吃1-2个鸡蛋 ， 能很好地为身体补充营养 ， 同时还可以补气血 ，， 让面色看起来红润光泽 ， 以及提高记忆力 ， 利于减少学习压力 。
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