蚂蚁腰|蚂蚁腰腰围是多少厘米蚂蚁腰怎么训练训练方法_腰围

【蚂蚁腰|蚂蚁腰腰围是多少厘米蚂蚁腰怎么训练】从A4腰到蚂蚁腰，女性对身材的要求越来越高了，蚂蚁腰是一种比A4腰更有曲线美感的，形容腰很细，那么，蚂蚁腰腰围是多少厘米？蚂蚁腰怎么训练？下面小编就来说说。

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蚂蚁腰是什么腰
蚂蚁腰顾名思义，就是有曲线的腰，腰部最细的地方要小过你的头围，那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。其实就是一种非常完美身材的表现。目前很多明星都在练就此身材。
蚂蚁腰就是形容腰很细，就像蚂蚁的腰一样细，还要窄的小蛮腰被称为蚂蚁腰哦。
蚂蚁是生活中很常见的一种动物，它的上身和下身比较大，而中间腰部会很细很细。蚂蚁腰就是形容女性腰部像蚂蚁一样瘦。
蚂蚁腰的走红和一名15岁俄罗斯少女有关，凭借好身材而走红，她的腰就被称之为是“蚂蚁腰”，令人惊叹，自此后，“蚂蚁腰”就成为了网络流行词。

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蚂蚁腰腰围是多少厘米
从网上的数据看到，公认的蚂蚁腰腰围范围属于19寸到23寸之间，若换成是厘米的话，也就说是63到77厘米。不过，只要自己的腰围和自己的头围对比，腰围比较小的，也都算是蚂蚁腰。
所谓“蚂蚁腰”不仅是腰部腰细，最重要的是要有“曲线美”，也就是说你的胯部要稍微宽一些，这个就属于个人的先天条件了。
蚂蚁腰训练方法
1.过头深蹲
训练部位：腿部肌群、臀部肌群和前三角肌。
步骤：
(1)首先，选择一条适合你握距的毛巾，站姿要稳，双手、双脚和肩膀同宽。
(2)脚趾朝前，膝盖和脚趾朝向同一方向，以保持骨盆和脊柱处于良好的弯曲状态，腹部核心稳定。
(3)吸气时，下蹲直到大腿与地面平行，将毛巾举到头顶，保持身体和身体线条稳定，背部和腰部不要太凹。
(4)呼气时，回到起始位置，重复动作，并配合呼吸呼气。

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2.单腿跨步蹲+转体
训练部位：腿部肌群、臀部肌群、腹部肌群。
步骤：
(1)双手拿好毛巾，站姿要稳，用一只脚向前迈步，脚趾向前，膝盖和脚趾朝向同一个方向。必须注意双脚不能向内八或向外八，保持骨盆和脊柱处于良好的曲线，腹部核心稳定。
(2)吸气时，下蹲至双脚膝关节，并与脚踝呈三个90度的姿势。
(3)呼气时，做胸椎旋转，集中腹部肌群。
(4)吸气时，恢复正常，最后呼气回到起始位置。
(5)交互换边动作，配合回复起始位置。
3.滑冰者
训练部位：腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。
步骤：
(1)双手握住毛巾，站姿要坚定，脚趾指向前方，膝盖和脚趾指向同一个方向，保持骨盆和脊柱呈良好的曲线，腹部核心稳定。
(2)吸气时，向后推髋关节，将动作脚跨步至支撑脚的斜后方，稳定身体线条，自然前倾至上身，做胸椎旋转。
(3)呼气时，回到起始位置。
(4)交互换边动作并配合好呼吸吐气。
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