怀孕后总是饿，吃多了又怕不好，该如何科学加餐？( 二 ) 导读：同事小胡怀孕不久

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包括一些水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等这些谷物，在营养学上这类统称为碳水化合物。正常女性和妊娠期女性对碳水化合物的需求比是1:3 。孕期增加的碳水摄入从孕妈的体重因素考虑，应该以全谷物为主。
第三：脂肪
无论是孕妈自身的身体需求还是胎儿的生长发育需求，脂肪都是不可或缺的。由于现阶段数据缺乏，目前尚无权威报道孕妈摄入脂肪的最佳途径及脂肪总量的数据报道。
第四：叶酸、铁、钙、维生素D等微量营养素
孕妈小胡还分享了一个对叶酸的补充。一般孕前三个月开始补充，可以在整个孕期全程使用。平常也可以多食用叶类蔬菜、豌豆和豆类、牛油果、蛋类和奶类，这些天然食物富含叶酸。
孕妇在怀孕过程中，经常会出现疲倦乏力胃口下降，这有可能是缺铁性贫血。孕妇应该重视孕期对于贫血的筛查，一旦缺铁应遵医嘱补铁。

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平常我们所见的孕妇日常餐中，牛奶是必备。奶及奶制品中是相对含钙比较高的食物，虽然现实中孕妇体内的钙足够保证胎儿的需求，但同时得保证孕妇本身摄入充足的钙，所以孕妇牛奶要多喝。至于维生素D ，人体获取途径主要靠日照，一般通过阳光作用皮肤中的胆固醇转化而成已足矣，个别可以通过适量口服维生素D制剂来补充。
小辫子妈有话说：
“十月怀胎一朝分娩”孕育孩子是艰辛的，也是快乐幸福的。当妈妈的肚子里开始孕育一个小小生命时，你的所有的喜怒哀乐都会被他深深牵挂，辛苦相伴十个月，直至呱呱坠地，直至张口喊你一声妈妈，人生最幸福的时刻都莫过如此。科学育儿，快乐渡孕期。
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