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6. 臀桥式20次  
  
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7. 跪姿侧抬腿 ， 左右各20次  
  
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第二部分是在卧室完成的 ， 针对全身性的训练 ， 有效燃脂瘦身 。 6个动作每个做2~4组 。   
1. 负重交替踩上床10次  
  
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2. 蹲起上举10次  
  
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3. 靠床臀桥式10次  
  
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4. 侧躺负重抬腿 ， 左右各10次  
  
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5.俯身划船 ， 左右各10次  
  
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6.V字仰卧起坐10次  
【营养素|45岁还能被叫“辣妈”？运动后吃含这类营养素的食材，可以抗衰老】  
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