5、新鲜蔬菜水果要吃够  
乳母还需要摄入足够的新鲜蔬菜和水果，建议蔬菜摄入量每日500g，其中绿叶蔬菜350g，菌类蔬菜100g，淀粉类书蔬菜50g，水果每日摄入量400g为宜。  
蔬菜水果富含膳食纤维，这些食物可以增加乳母食欲，防治便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。  
总而言之，乳母膳食中的食物种类越丰富，营养越全面，对宝宝的发育也就越有利。  
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