豆爸|不管顺产还是剖腹产，要想产后“二回春”，有九点要求要提前注意

文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）
俗话说：十月怀胎，一朝分娩。
或许只有到了宝宝出生的那一刻，宝妈才能把心放肚子里，然后安安心心地进入分娩的后一个阶段。豆妈就是一个最典型的例子。原本以为生完娃就是难得的休息时间，却没想到是事无巨细的月子生活。
豆爸为此专门去问了相关医生，坐月子是不是“智商税”，却没想到，医生强调说宝宝的出生仅仅是产后的第一步。宝宝出生后的一个月，也就是所谓的月子对于孕妈的价值更加重要。
豆爸这才知道，要想产后“二回春”，绝没有想象中那么简单。


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不管顺产还是剖腹产，要想产后“二回春”，有九点要求应该要提前注意
不少产后妈妈，都有这样的情况：原本S码的好身材，M码居然被穿出紧身衣的效果，更糟糕的是，不少人会觉得腰酸腿痛，精力和体力都跟不上趟。
先不要着急，这是身体尚未完全复原的表现，良好的产后恢复，会把身体一点点盘活！
● 饮食篇
要求一：少喝荤汤
从怀孕到哺乳，家里长辈出于关心，会准备各种大鱼大肉，每餐更是少不了各种荤汤。然而，医生却告诉我们，奶白色的浓汤，其实对于孕妈的恢复并非全是好处。
要知道补身体，要靠优质蛋白质，比如瘦肉，鸡蛋，鱼。当然，健康的饮食习惯，各种蔬菜和健康的粗粮，也绝不能缺席。


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要求二：不暴饮暴食
很多妈妈会被洗脑：孕期吃得多，宝宝身体好，哺乳期吃得好，母乳更优质。一些宝妈生怕孩子“口粮”不足，把自己吃得满面油光，珠圆玉润。
实际上，奶量与饭量的关系，绝没有我们想象中的那么大，保持奶水充足，最重要的是心情愉快、睡眠充足，以及宝宝足够的吸吮刺激。


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● 身体护理篇
要求三：伤口护理
顺产妈妈可能会有侧切及阴道撕裂的情况，虽然恢复比较快，但依旧要注意保持会阴清洁，每天用温开水冲洗两次，并及时更换卫生护垫。
剖腹产妈妈，可以用温水清洁腹部，注意避免碰到伤口；休息时，尽量采取左侧卧的姿势。


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要求四：盆底肌修复
女性的盆底肌，如同弹簧床一般，弹性十足。怀孕和生产，都会对盆底肌造成不小的伤害，如果不加以重视，严重时会出现漏尿，子宫脱垂，尿失禁及子宫化脓等情况。
对于盆底肌的恢复，除了到专业机构进行恢复训练，还可以在家自己做一些常规运动。
例如我们熟知的凯格尔运动，它也叫作提肛运动。
宝妈可以像忍住大小便一般，收缩身体下部。标准动作是上提10秒，再放松10秒，每天重复20~50次。


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要求五：排恶露促进子宫恢复
【豆爸|不管顺产还是剖腹产，要想产后“二回春”，有九点要求要提前注意】子宫从孕前的拳头大小到孕晚期篮球一般大，可想而知，它的恢复将是多么重要。
宝宝娩出后，子宫从肚脐慢慢回缩，约6周后基本能恢复正常。而子宫恢复的重要途径便是恶露的排出。
产褥期，不光要注意伤口的护理，产后卫生管理，还可以通过腹式呼吸以及凯格尔运动帮助恶露的排出。

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