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03  
孩子胖不胖  
一测就知道  
看到这里 ， 可能有的妈妈会问：  
大多数孩子不都是看起来肉嘟嘟的吗？怎么才能算是肥胖呢？  
对于3岁以上的孩子 ， 可以参考：  
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）  
  
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04  
避免宝宝肥胖  
做对以下几点很重要  
1、改变旧观念  
不要担心宝宝营养不良 ， 也不要担心宝宝过瘦 ， 而是应该将更多的注意力放在宝宝的精神、运动、活力、免疫力等方面的锻炼上 。   
同时 ， 要争取所有家庭成员的支持 ， 尤其是要纠正家中老人认为  
“宝宝吃的越多越健康”  
的旧观念 。   
2、营养均衡是关键  
宝宝超重的绝大多数的原因是偏食 。   
很多的宝宝爱吃肉、精米白面、多糖多油 ， 而不喜欢吃蔬菜和水果等富含纤维素和维生素的食物 。   
摄入的食品热量密度很高 ， 而导致营养素缺乏严重 。   
家长一定要注意给孩子平衡膳食 ，   
尽量让宝宝均衡获取：蛋、奶、果、谷、脂、蔬6大营养  
， 逐渐培养宝宝均衡进食的好习惯 。   
3、适当增加孩子的运动量  
很多胖宝宝吃得多 ， 但又不爱活动 ， 吃完就趴着看手机或者睡觉 。   
因此 ，   
建议宝妈让孩子从小就养成运动的好习惯 。   
因为运动可以促进脂肪分解 ， 增加蛋白质的合成 ， 促进肌肉发育 ， 而且还有利于孩子长高 。   
每天1小时左右的运动量 ， 有氧运动和无氧运动相结合 ， 选择以平移身体类的运动为主 ， 如散步等 。   
4.家长要言传身教  
关于饮食和运动 ， 家长做好监督 ， 平常不仅要多告诉孩子合理运动、健康饮食的重要作用 ， 还要带头示范 ， 给孩子树立榜样 ， 尽量和孩子一起参与到良好行为习惯中来！  
总之 ， 不管怎么说 ， 家长一定要记住这句话：  
长得胖≠养得好！  
相信各位家长只要用心 ， 会让孩子即使不太胖 ， 也壮壮的 。   

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