月子|坐月子要多吃七种水果，防便秘促身体修复，对妈妈宝宝都有好处

生孩子体力消耗大身体虚弱，再加上怀孕的时候子宫变大了1000倍，全身的器官都在为胎儿保驾护航，生完孩子之后就需要坐月子来恢复妈妈的身体。




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妈妈在坐月子的时候饮食均衡，身体恢复好，宝宝才能吃得更健康长得更好
不少妈妈在孕期的时候就有便秘的情况，生完孩子坐月子期间，妈妈又要多休息，如果饮食不节，可能会导致便秘的情况加重。
妈妈在生产的时候身体会流失大量的血液，产后可能会有缺铁的情况。
再加上妈妈怀孕的时候，身体堆积了大量的脂肪，坐月子的时候，如果饮食不节，还可能会导致妈妈体重不减反增加，身材难以恢复。
有一些老人家说，妈妈在坐月子期间不能吃水果，因为水果比较寒凉，吃了不利于身体的恢复。
事实上妈妈在坐月子的时候不仅要吃水果，而且要选择性地适当多吃水果，水果吃对了，妈妈的便秘情况有所缓解，妈妈的身体会恢复得更快，还能给宝宝更营养的乳汁，让宝宝吃得更健康长得更快。




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《明星月嫂教你吃对月子餐》：产后坐月子，要多吃七种“月子水果”
第1种水果：苹果补水好
（1）水分含量高
苹果含水量高达85.6%。而在坐月子期间，妈妈身体会出大量的褥汗，需要及时地补充水分。而妈妈喝白开水可能会觉得淡而无味，但是吃这些含水量高的水果妈妈就能够接受。
乳汁中88%以上是水分，多吃含水高的水果有助于乳汁的分泌。
（2）苹果容易获取
苹果是一年四季都有销售的水果，所以妈妈想买的话比较容易。




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很多妈妈产后坐月子，因为激素急剧的下降会出现产后抑郁的情况。即使没有达到抑郁症，妈妈也会容易出现心情低落的情况。
这时候建议妈妈吃香蕉，因为香蕉里面有一种物质能够促进我们大脑产生5-羟色胺，而5-羟色胺能够让心情变得宁静快乐。所以建议产后妈妈每天吃一根或者半根的香蕉，有助于让我们的心情会更好。
但建议妈妈在选择香蕉的时候，尽可能选择自然熟的香蕉会更好。




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第3种水果：橘子促进产后恢复
100克橘子中含有28毫克的维生素C。维生素C可以增强血管的弹性和韧性，防止出血。而在妈妈产后身体还会有出血的情况，多吃含维生素C的水果，可以减少出血量。
促进铁的吸收
维生素C还可以促进铁的消化吸收利用，预防妈妈因为缺铁导致的贫血。
橘子还有通乳的作用。
第4种水果：猕猴桃补维生素C
猕猴桃是属于高维生素C的食物，100克的猕猴桃含有62毫克的维生素C。
妈妈每天吃100克的猕猴桃，就能满足每天一半维生素C的需求。
加上猕猴桃还有利尿通乳的功效，提高免疫力的效果，所以妈妈在坐月子期间经常吃猕猴桃，对于身体的恢复大有帮助。
而且妈妈乳汁中的维生素C含量也会更高，有利于宝宝摄入维生素C。




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第5种水果：木瓜催乳减肥
木瓜除了是传统的催乳食物之外，它的营养价值也非常的高。
100克木瓜含有91.7克的水分、30千卡热量、31毫克维生素C、22毫克的钙。
木瓜可以给坐月子的妈妈补充水分，促进乳汁的分泌；低热量预防妈妈产后体重增加过快；维生素C帮助妈妈止血；钙也是妈妈坐月子需要的一种重要营养。

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