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接下来教大家缓解便秘的3个生活小技巧 ， 或许可帮助大家缓解便秘  
1、肛门保健操  
用力向上并收缩肛门 ， 保持上提及收缩状态到自己的极限 ， 然后慢慢的放松肛门 ， 这样一收一放 ， 建议每组做20~30次收放动作 ， 每天做3组 ， 要点是上提收缩时要迅速用力 ， 放松时要缓慢 。   
2、温水坐浴  
每天可以将臀部泡在温水中 ， 约15分钟有助于促进腹腰部以及臀部的血循环 。   
  
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3、晚上睡觉前喝点蜂蜜水  
每天要多吃富含纤维素类的食物 ， 比如新鲜的水果蔬菜 ， 粗粮等等 ， 可以适量食用蜂蜜水 ， 黑芝麻 ， 等有润燥作用的食物 ， 若没有蜂蜜多饮水也是可以缓解的 。   
  
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总之 ， 要养成良好的生活习惯 ， 多运动锻炼 ， 努力提高身体素质 ， 或许这些都不是问题 ， 今天分享到这里了 ， 我们下期再见 。   

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