食物无法提供足够的辅酶Q10  
  
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我们可以从肉类、鱼类、绿色蔬菜等食物中摄取辅酶Q10 ， 每天大约只有4.2~7.2mg ， 这个含量对缺乏Q10的人群尤其是高龄备孕夫妻来说 ， 是远远不够的 。   
因此 ， 除了从天然食物摄取外 ， 搭配辅酶Q10营养品一起服用 ， 才能到达备孕阶段的需求量 。   
另外 ， 备孕提高卵子质量 ， 我们还可以这么做！  
1、多运动  
适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质 ， 确保卵子的质量 。 适宜的运动包括慢跑、柔软体操、游泳、瑜伽等 。   
“三三制”运动方案也值得学习 ， 即每周至少运动3天 ， 每天不得少于30分钟 ， 运动时心率保持在130左右 。   
  
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2、远离有害物质  
提高卵子质量一定要有个良好的生活习惯 ， 烟、酒会直接危害卵子质量 ， 不吸烟、不喝酒是重中之重 。   
另外还要远离电脑辐射、有毒有害的化学物质 ， 避免对卵子造成不良影响 。   
3、保持良好心情  
精神因素可以影响人体的内分泌功能 ， 如果女性经常抑郁、焦虑、生气会导致内分泌功能失调 ， 可以影响卵子的形成 ， 可能会导致卵子质量差 。   
所以备孕女性应该保持良好的心态 ， 保持心情愉快 ， 才能排出高质量的卵子 。   

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