平时多给孩子喝黑豆浆 ， 或者给孩子吃水煮黑豆 。   
鸡蛋鸡蛋中含有多种营养素 ， 含有促进肌肉健康生长的蛋白质和促进骨骼强健的维生素D 。   
鸡蛋还含有丰富的铁元素 ， 有助于孩子身体健康 。   
菠菜菠菜中含有铁和钙 ， 每次做菠菜时 ， 不管炒还是凉拌 ， 都要先用沸水焯一下 。   
菠菜的草酸含量很高 ， 草酸容易和人体中的钙结合形成不溶性的草酸钙 ， 草酸钙不但不能被人体吸收利用 ， 而且还妨碍人体对钙的吸收 。   
谷物谷物中钙的含量可能不高 ， 但可能是镁的来源 ， 镁是一种在促进骨骼健康中起重要作用的矿物质 。   
5.额外补充维生素D  
  
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有研究表明 ， 维生素D缺乏是世界范围内的流行病 。   
目前在我国 ， 这一情况也不容乐观 ， 维生素D缺乏的比例已经占73%以上 。   
缺乏维生素D的主要原因：  
第一 ， 光照不足 。   
第二 ， 就是饮食结构不合理 。   
《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》中很明确提到了这一点 。   
【孩子冬季长高低谷期？做好这5点，明年春天就能长高高】有大约9成的人无法达到营养均衡 ， 尤其是水产品、全谷物和坚果类产品摄入量明显不足 ， 超过6成 。   
实际上只有7%的人能做到均衡饮食 ， 这个比例也是相当低了 。   
  
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天然食物中很少含有充足的维生素D（深海鱼类如鲔鱼、鲑鱼 ， 还有动物的肝脏：猪肝、鱼肝 ， 以及蛋黄、菇类等食物中的维生素D含量较丰富） ， 即使健康均衡的饮食也不能提供足够的维生素D ， 更不要说很多人的饮食结构不合理 ， 偏食、挑食、不和合理的烹饪方式等等 ， 都是造成缺乏维生素D的主要原因 。   
所以额外补充维生素D是最简单、有效的方法 。   
不论是婴儿、孩子还是成人 ， 补充每天400IU维生素D还是很安全 。   
写在最后  
  
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孩子长个的关键期就那么几年 ， 耽误不得 。   
冬天如果保养不当 ， 会加速骨龄的成熟 ， 体重也会增速明显 ， 对孩子身高发育很不利 ， 不能让冬天拖了长个的后腿 。   
只要做好以上这几条 ， 让孩子在冬天也能好好长个 。   

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