6岁前别让孩子碰这些运动，小心长不高( 二 ) 最近天气不错

每次10～20min ，
宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1h内剧烈活动。

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整体上来说，就是
“少抱多趴” ，
多给宝宝一些锻炼的机会，加强宝宝全身的肌肉力量，为大运动的发育做好准备。
◆1～3岁
以
亲子互动游戏
为主，大运动锻炼为主的身体活动时间至少60min 。
低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。
推荐活动，如双人双脚、绕障碍跑圈圈、追泡泡、小兔蹦蹦跳、接球游戏、韵律操、串珠子、搭积木等。

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此年龄段儿童缺乏危险意识，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

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◆3～6岁
而对于学龄前的孩子来说，
运动多以游戏方式体现。
并且有研究发现，
3岁学龄前儿童，户外游戏时会表现的比室内更活跃，这有助于增加身体活动量。
家长可以在孩子身体心理发展的“黄金期” ，有针对性的“遛娃” ，保证孩子安全的前提下做到
娱乐健体两不误。
《学龄前（3~6岁）儿童运动指南》指出：
学龄前儿童每天24h内的累计运动时间应至少达到180min 。
其中，每天应进行至少120min的户外活动。
中等及以上强度的运动应累计不少于60min 。
如果运动强度较大就可以相应减少运动时间。

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通常来说， 4及以上就属于中等及以上强度的活动。
对于年纪小的孩子，应该避免出现6级强度的活动。

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a.移动类游戏：
障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳
（杆）
、骑脚踏车、骑滑板车等
b.姿势控制类游戏：
金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等
c.物体控制类游戏：
推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等
d.肢体精细控制类游戏：
串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等以发展重要身体素质为目标的游戏
e.灵敏：
老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等
f.平衡：
过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等
g.协调：
攀爬
（攀岩墙、攀爬架和梯子等）
、小动物爬行
（熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等）
等
希望各位家长重视起孩子的“游戏” ，利用游戏帮助孩子发展身体与头脑，远离危险且不适合的活动！
在这里菌菌顺便给大家推荐两个运动绘本《运动，真美妙》、《我爱运动》，可以在生活中引导孩子对运动的兴趣。

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