冬季|冬季长胖的根本原因是什么为什么一到冬天就容易变胖( 二 ) 根本原因_长胖

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5、食用纤维素。低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长，这就使得饱腹感的时间较长，从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。
6、每天饮用几杯浓郁的绿茶。除咖啡因之外，绿茶中含有儿茶酚、多酚，这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率
7、摄取维生素D。《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出，维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢，每天不妨摄入2000毫克的维生素D。
8、食用带皮果蔬。分解纤维素丰富的食物如带皮的水果和蔬菜，需要人体付出更多的能量去消化
9、食用高纤维、低淀粉食物。高纤维、低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。减少热量，防止脂肪在体内堆积。
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