文章插图  
  
【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一，其中包含了大量的弹跳训练，可以充分调动全身肌肉，起到刺激骨骼的作用。跳绳不限人数和场合，可以一人或多人参与，任意足够的空间都可以成为跳绳的场所，随时随地可开展，是项值得选择的运动方式。  
【游泳】游泳是现在广为欢迎的运动方式之一，在游泳时，双腿需要一直重复做踢踹的运动，相当于有一种力量一起拉伸着腿部的关节，可以刺激骨骼和生长激素分泌，同时还可延缓骨骺线的闭合。  
04保证营养均衡。  
充分的食物摄取，不仅可以促进生长激素分泌，还是骨骼生长所需的物质、能量的重要来源，如钙质、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应着重摄入含可促进生长激素分泌和生长所需物质的食物。  
美国FDA曾言，促进生长激素的分泌，需要保证包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌等的营养素。因此摄入的食物可以此为角度选取。  
如肉类、海鲜和牛奶富含蛋白质；牛奶是钙质的可靠来源；维生素A可以从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获得；维生素D可以选择牛奶和鲑鱼、鲔鱼等食物； 富含锌的食物有肉类、海鲜（特别是牡蛎）等等。  
此外，女生除了上述营养素外，注重铁元素的吸收，更有利于身体的运行，进而促进长高。  
值得注意的是，在饮食补充方面，切忌过犹不及，避免孩子因摄入过度食物导致肥胖，促使骨骺提前闭合。  
  
  
  
文章插图  
  
写在最后  
在身高重视度越来越高的时代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会十分重要。除了运动、睡眠和饮食外，保持愉悦的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，照顾好脊柱，也有助于拔长身形。  
  

• 一只眼睛分泌粘稠的透明液体 下眼皮长了个小白泡
• 腺样体肥大的孩子家长有吗 腺样体切除手术费5万
• 促进胰岛素分泌的方式有哪些 胰岛素高吃什么食物
• 分泌一公斤蜂蜡需要几公斤蜂蜜 蜂蜜水放多少蜂蜜合适
• 13岁考上清华，其母直言：孩子小时候做好这2点，很关键
• 油浸蟹黄罐头怎么做好吃 蟹黄和白酒能一起吃吗
• 瘙痒有分泌物怎么回事 下面有淡黄分泌物瘙痒
• 坚持多长时间能看到效果 跑步三个月调节内分泌
• 阳康|阳康后还要继续戴口罩吗 阳康后还需要做好个人防护吗
• 生呛三文鱼做法 生三文鱼片怎么做好吃