空余时间也可以让孩子一起参与摘菜、剥豆等准备活动中，帮助孩子认识食物，增进对食物的感情，也有助于改善孩子吃饭的习惯。  
4-5岁：规则意识初养成  
一般这个时期，孩子可以在不用帮助的情况下自己用勺子吃饭，或学习用筷子进餐，食物的大小和味道也可以和成人一样了。这时孩子开始能体会到空腹感、饱腹感以及吃饭的乐趣，并逐渐习得餐桌礼仪，是培养孩子规则意识的契机。  
而吃饭的差别也在这时慢慢显现出来，有些孩子吃饭速度变快，吃得又多又干净;有些孩子喜欢一边说话一边吃饭，容易剩饭;有些孩子慢条斯理，对吃饭总是提不起兴趣。这个年龄要更重视孩子的情感需求，陪伴孩子一起用餐，体会家庭用餐的快乐，可以尝试在用餐环境上下点儿小功夫，帮助孩子增加吃饭乐趣。  
【 孩子|5岁前的饮食习惯决定一生的体质！】一日三餐固定时间，定时定量。对于饭点不饿的孩子，可以减少零食，增加空腹感，调动食欲。引导孩子参与一起准备食材、布置餐桌、饭后收拾等日常劳动中，在参与感中培养经营生活的能力。  

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