锻炼|新手妈妈产后修复和老公继续甜甜蜜蜜月子_格尔_老公_新手_训练_食物

生完宝宝已经快两个月啦，恢复得比预想中的要快，基本上跟孕前的状态差不多啦~
【锻炼|新手妈妈产后修复和老公继续甜甜蜜蜜】
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月子期间注意事项
1、月子期间注重饮食
少油少盐。产后一周，肠胃功能还没有恢复，油腻的食物会影响吸收，吃多了容易堵，宝宝也容易拉肚子。
少吃多餐。一顿不要进食过多，保持每天5~6顿。
水果蔬菜多吃。但是尽量避开高热量的那些。
吃一些帮助睡眠的食物！晚上频繁起来喂，休息不好，像小米粥或者红枣粉一类很好用。
2、月子期间不要只是卧床静养，适当的活动有助于身体的恢复，只要身体可以应该尽量地多走动。

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产后恢复心得
1、盆底肌修复
产后42天复查盆底肌：检查盆底肌还是有受损的情况。产后不注意恢复，会出现漏尿、松弛等问题。
修复的方式：
凯格尔运动
收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的姿势，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s ，如果有压力，可以从5s或者3s开始， 10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌在下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

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如果不知道怎么锻炼，可以下载手机G动跟做凯格尔运动，上面有专业的训练方案指导，坚持锻炼，可以帮助修复产后盆底松弛，改善产后漏尿、脱垂等盆底受损问题。
坚持“凯格尔运动” ，加强盆底肌训练，会让自己终生受益，即使年华老去，即使多次分娩，女人的身体也不会迅速松弛和老化。
2、身材恢复

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月子产褥动作+腹式呼吸
身形的恢复不要太急，盆底肌修复好之前先做简单的运动。可以在月子期间先做一些产褥操，尽可能早地先动起来。
腹式呼吸，亲测好用，虽然慢了点，但是肚子在慢慢变小。
当了妈妈后更要爱自己～好好爱自己才能好好爱家人哦！

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