产程|生娃想又快又顺，3大产程孕妈要清楚，做好5件事储备“生产力”( 二 )

第三产程：胎盘娩出
胎儿降生到娩出胎盘需要30分钟左右，胎盘娩出后，预示着第三产程结束，此时产妇才可以稍微放松。
02、5个方法，储备“生产力”
在自然生产的整个过程，产妇的产力、产道情况和胎儿情况，包括产妇的情绪状态都会影响产程。如果顺产进行过程中由于孕妇体力不支等情况，紧急改为剖腹产更痛苦，所以准妈妈提前做好几件事，为顺产提供必要条件。

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1、运动习惯
孕期也要坚持必要的运动，即能增强体质，又可以为生产储备体力。准妈妈可以做动作柔和的瑜伽，也可以散步等慢运动。
孕期运动要适度，避免剧烈活动，并且在运动过程中一旦身体不舒适就要停止，不可勉强。
2、注意饮食
胎儿发育需要大量营养，同时保证自身体力也需要补充丰富的营养，孕期不能因为担心体型而避开一些食物，只要对胎儿发育有利的就应该适当摄入。

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孕中晚期要多食用蛋白质含量高的食物，以增强体力。并且整个孕期都需要补充水果和蔬菜保证维生素的摄入，还有含铁的食物，避免贫血对生产不利。
3、做好充足心理准备
临产前孕妇未免对生产过程存在恐惧，紧张的情绪给心理带来负担更不利于生产。提前做好心理准备，用正确的心态面对，保持情绪平稳，可以更好地配合医生，缩短产程减少痛苦。
4、无痛分娩
无痛分娩可以给产妇减少痛苦，在产程活跃期，宫缩间隔时间更短，准妈妈疼痛感更强烈。如果有无痛分娩，可以减少疼痛感，使产妇情绪放松，也能加速产程。
5、早了解孕期分娩知识
很多痛苦很大程度来源于因未知而恐惧，如果提前了解孕期知识，了解生产过程等分娩知识。准妈妈知道每个过程是怎么回事儿，也了解一些应对措施，到时候有信心，减少焦虑，也有助于提升耐力促进产程。
寄语:
一场优雅、有尊严、并且还要对宝宝健康有利的生娃经历，是每一个孕妈妈都梦想的。进了产房经历十几个小时的宫缩，多么精致优雅的女性形象都荡然无存，疼痛使你无法顾及形象，只想着快生。很多宝妈都不愿想起顺产的经历，那种煎熬和痛苦和尊严的丧失让人不敢想起。但了解产程和注意储备“生产力”，顺产可以很顺。

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